一開始以為救生員很輕鬆，但是第一天就上高強度訓練就讓我知道救生員不簡單。在休息後，加上教練指導逐漸佳境。每天訓練救生四式，過程很耗體力，很考驗自己的意志力，但也是突破自己極限。在所有救生過程中步驟很多，每一步都是關鍵，不能有差錯。尤其是長背板操作，長背板則需要和隊友有良好的默契，其中一個步驟出錯，就會影響救援流程。但透過練習，團隊合作也很重要。這11天的訓練雖然辛苦，卻讓我收穫很多，學會各項救生與急救技術。

參加這次救生訓練班，讓我學到許多平常在課堂上接觸不到的知識與技能。從基本的游泳能力訓練、水中自救、救援技巧，到CPR及急救觀念，也明白救人不只是擁有體能，更需要正確的判斷力與冷靜的應變能力。 在訓練過程中，體能上的挑戰是最深刻的部分。每天的游泳、耐力訓練及各項救援動作反覆練習，雖然十分辛苦，也曾經感到疲累，但在教練的指導與同學彼此鼓勵下，我學會堅持到底，並逐漸突破自己的極限。每完成一項訓練，都讓我更有信心，也更有成就感。 此外，我也體會到團隊合作的重要性。許多救援項目需要彼此配合、互相信任，才能順利完成任務。透過一次次的練習，我不僅提升了自己的溝通能力，也培養了責任感與合作精神。 這次救生訓練不只是學習救人的技巧，更磨練了我的意志力、抗壓能力及面對困難不輕易放棄的態度。

這次參加11天的救生員訓練班，原本以為只要會游泳就能完成訓練，但真正開始上課後，才知道救生員訓練不只是考驗游泳能力，更考驗體能、意志力與心理素質。 第一天的訓練就讓我受到很大的打擊。因為高強度的體能訓練，我的大腿就拉傷，每走一步都會痛。當下真的很想退訓，甚至懷疑自己是不是根本不適合參加救生員訓練班。 但是經過休息、調整心態，以及教練和同學的鼓勵，我告訴自己：「既然都來了，就不要留下遺憾。」雖然後面的訓練依然很辛苦，大腿也還會疼痛，但我盡可能咬牙完成每一項課程。每天都要進行長距離游泳、踩水、潛泳、拖帶、救生四式等訓練，前幾天結束後幾乎都很累，但也正因如此，我才知道自己的極限比想像中還要更高。 訓練期間最讓我感動的是同學之間互相鼓勵、互相幫助的精神。當有人體力不支時，大家會互相加油，遇到困難時，也會彼此分享技巧、共同克服。這讓我深深體會到，救生員除了需要個人能力，更需要良好的團隊合作。

一直以來都想參加救生員訓練班，但因為沒有時間可以去所以一直拖到現在才去參加，第一天上課的時候我發現大家基本上以前都是泳隊的，所以在體能上我總是落後大家一大截，但經過這11天的課程讓我的體能比剛開始上課的時候還要好一點！（有點後悔沒有在有在持續游泳的時候參加這個） 也學到了很多新的姿勢以及知識，像是模擬救溺、拖帶假人、水中的長背板以及救溺四式，那個救溺四式真的是我學過最難的游泳，抬頭捷真的有夠累還有側泳也是，對於完全沒有接觸過的我是一種極大的挑戰，幸好我們的教練阿源教練非常細心的教導我們，讓我們慢慢游先把姿勢調整好，才讓我們開始練習長泳讓我們習慣考試的距離，也幸好有小杜教練以及丁教練在岸上盯著我們的動作讓我們可以即時知道要怎麼改善，雖然阿源教練長的兇兇的看起來不太好惹，但他從來沒有罵過我們都是用輕鬆的方式在教導我們，他也教了我們很多不是考試的小知識像著衣游泳有多困難、如何利用衣服製作泳圈、也在最後一天教我們SUP救援，這些都是很特別的體驗以及經驗，未來我希望我可以靈活運用這次所學的知識在適合的事上。

在這 11 天的救生員訓練中，我覺得最累的項目當然就是救生四式，因為不僅要長時間維持動作的協調性，更要在體力消耗極大的情況下保持正確的姿勢；而最輕鬆的項目則是 20 公尺潛泳，這之前國中時就常常做，沒什麼難度也花不了多少體力。 拋繩與長背板救生：這些項目強調團隊默契與準確度，雖然不像體能訓練那樣劇烈，但心裡的緊張感卻不比體能測驗差。長背板救生尤其考驗與夥伴的溝通，只要有一個動作錯了，考試就沒分了，而如何穩定傷患並迅速上岸，也是未來實務上最關鍵的技能。 25 公尺拖帶假人和3 分鐘踩水：這兩個項目雖然難度不高但也很考驗體力，尤其是帶假人，當體力已近底線，還必須保護「傷患」頭部露出水面，深刻體會到救生員責任之重。 科目一與科目三：這些綜合性的演練，將平日單項的訓練串聯起來，讓我學會如何靈活應對不同的水域突發狀況，不僅是技術的累積，更加強了我動作的靈活運用。 CPR 與哈姆立克法：這兩項急救技能的學習，讓我意識到救生員的角色不僅僅是在水域，更是在爭分奪秒的危急關頭，成為守護他人生命的最後一道防線。 這 11 天的訓練，雖然很累，但當我能夠順利完成每一個項目時，那種克服挑戰後的成就感也是無法取代的！

2026年救生員訓練班參訓心得 時隔20年，在2026年的今天重新回到救生員訓練班，心情與當年大不相同。這次參訓，不僅是為了重溫這項專業，更驚訝於現代救生觀念與技巧的與時俱進。在重新鍛鍊「救生四式」的過程中，那些深藏在身體裡的記憶與水感被漸漸喚醒，帶領我一步步找回當年在水中的自信與敏銳。 雖然游泳技巧對我而言並非難事，但看著班上部分同學在面對高強度動作時面臨重重困難，這激發了我不同的思考。在不知不覺中，我主動扮演起類似「助教」的角色。這個轉變非常奇妙，它逼著我重新去拆解那些本來就視為理所當然的技能，學習如何站在同學的角度，用更有效、更容易理解的方式幫助他們達到教練的要求。這不僅是技術的傳遞，更是一次教學相長的深刻體驗。 這次訓練的教練團在救援項目的要求上極其嚴謹、實事求是，時刻提醒著我們對於生命救援絕不能有絲毫鬆懈。特別是阿源老師的授課，在專業嚴肅的氛圍中，巧妙地融入了風趣幽默的元素。這與過去全程高壓、打罵教育的傳統軍事化作風大不相同，讓大家能在適度的壓力下維持高專注度，課堂也多了幾分人情味。 而最讓我動容的，是同學們彼此之間建立的革命情感。尤其在「長背板」練習中，我們無數次互換「救者」與「溺者」的角色。在不斷互相提醒、調整動作細節的過程中，我看到了同儕關係變得更加緊密與連結。這趟救生之旅，我不僅重新精進了個人技術，更在與夥伴並肩作戰的過程中，體會到救生這份志業背後最溫暖的團隊力量。

這幾天的培訓，從一開始體力跟不上，只能咬牙硬撐，到後面漸漸變得輕鬆，明顯感覺到自己體力變好，救生四式的動作也變得越來越標準，感覺努力是值得的。 上課的時候親身見識到人外有人，完全跟不上泳隊的同學，但同學技術很好人也很好，教了我很多，我們也會在彼此練習救生動作的時候互相注意動作，不只自己做一次，也用旁觀者的角度找到更多要注意的細節，再次體會到救生不是簡單的一句話而已。 總結來說，培訓這短短幾天，不只體力變好了，收穫了新的技能，也交到幾個朋友，認識了不一樣的人。像是在短短的時間內經歷了一小段完整的故事，有辛苦，有收穫，也有一起經歷這些的朋友們和耐心教導的教練，看著彼此一步步成長，也一同朝著目標努力，除了學習之外，這對我來說也會是一段很值得的回憶。

心得：一開始我想來參加這個課程，是因為我想在暑假找一個目標讓自己完成，起初我認為這個訓練只要會游泳就好，沒想到第一節課就給我帶來震撼教育，在吃晚餐的時候我發現我根本沒辦法負荷這麼高強度的訓練。第二天是我第一次學側泳，當下我覺得我怎麼可能可以在這短短幾天內學完一個新的姿勢並且在時間內游五十公尺，在前兩天我曾經想要放棄，但我鼓勵自己「大家都撐著了我也可以」，接下來幾天我慢慢適應課程的強度，也感覺得出來我的體能有在慢慢變好，然而中間因為颱風的關係讓我們放了兩天假，我難掩心中的喜悅，前四天的訓練已經讓我的腿越來越酸，終於有兩天讓我們好好休息，接下來的課程就沒有前幾天的那麼高強度，主要是在教學長背板和練習之前教過的動作。課程即將結束，我想特別感謝幾位教練的耐心指導，在這過程中都不會因為我們做不好就罵我們，而是耐心指導和用幽默的方式揶揄我們，讓這堂課歡樂不少，也要感謝這幾天一起互相幫助的夥伴們，讓我們能夠一起完成這個課程。

起初參加救生員訓練，不只是希望自己能學會一項專業技能，未來有機會從事救生相關工作或打工，更重要的是，我聽說救生員訓練相當有挑戰性，所以想藉這個機會挑戰自己。 因為有稍微練過游泳，所以水中的基本能力對我來說並不是太大的問題。不過，真正開始上課後，我才發現還有許多全新的技能需要學習，像是假人拖帶、模擬救溺、CPR、長背板操作等等，這些對我來說都非常陌生。 坦白說，教練在課堂上講解的時候，我常常是「有聽沒有懂」，真正讓我學會的，是教練一次又一次親自示範動作，還有在我們練習時，耐心地在旁邊指導、修正每一個細節。正因為有教練細心的教學，我才能慢慢掌握每一項技能，也更了解身為一位救生員所肩負的責任。 最後，我想真心謝謝教練這段時間的耐心教導與付出，讓我收穫的不只是技術，更是面對挑戰的信心與責任感

這11天的訓練班比我想像的還要更艱難。在這次訓練之前我一直以為會游泳就能成為救生員，在過程中卻逐漸發現自己的身高是很大的劣勢，很多項目無法如同想像中完美完成。在一次次的失敗中也動過放棄的念頭，但教練、同學、和家長的鼓勵下還是咬牙撐過了。抱著“來都來了”的心情度過每一次訓練，儘管被很重的假人和很深的水池虐得體無完膚，也努力享受過程。我覺得我特別感謝教練每次照顧我的身高讓我站到淺的地方（雖然也會嘲笑我），還有當我溺者的兩位女生應該不小心讓你們吃到很多水，還有在水中岸上都特別照顧我的各位同學。我很高興暑假有給自己找點麻煩，就算最後不會當救生員也會把這次當作很特別的經驗！