參加這幾天的訓練後，我學到救生知識與技能，也深刻體會到救生員肩負的責任。訓練過程雖然辛苦，體能和意志都受到考驗，但在教練的指導下，我逐漸突破自己的極限。這次訓練不僅提升了游泳能力，也培養了冷靜判斷、團隊合作及救人的使命感，收穫滿滿 也認識了很多朋友 大家都從各個專長過來 增加了許多知識 學到了9大術科 並熟練地把它們學會 希望能考到體育署的救生證 很喜歡這幾天的訓練 每天都很開心 都很期待隔天的訓練 還想繼續上課哈哈哈

14號 鄧宇晴 課後心得 7/14 今天學了拖假人跟淺泳25公尺 假人40公斤 很重 不是很簡單 是非常難 腳的力氣要夠 手也是 對我來說目前比較難的就是拖假人了 需要多練習幾次🙂‍↔️🙂‍↔️ 7/15 今天學了救生員模擬救生 1、3兩種救生方式 模擬救生 1 發現溺者後採跨步式入水，以抬頭捷泳接近溺者，隨時注意溺者動作。接近至安全距離先安撫溺者，再下潛至前方控制雙腳，接著將溺者翻轉成仰漂姿勢，以托腋方式固定 測泳拖帶回去 模擬救生3 採入樁式入水，以抬頭捷泳接近溺者，接近後下潛繞至溺者後方，雙手由腋下托住身體完成控制，調整溺者成仰漂姿勢，保持口鼻露出水面，再採適當拖帶方式平穩帶回去 兩個動作都有大部分記起來了 會多練習！ 7/16 今天學了長背板救援 1. 主考官宣布：「前方10公尺處發現疑似頸椎受傷溺者。」 2. 應檢人A複誦狀況，立即大聲求援：「救命！救命！請白色衣服的女士協助撥打119；請黑色褲子的先生協助拿AED；請救生員B、C攜帶長背板協助下水救援。」 3. 應檢人A以靜入式入水法下水，採不製造波浪的方式接近溺者，使用胸骨脊椎固定旋轉法將溺者翻正為仰躺姿勢，並以大腿支撐溺者下半身。 4. 應檢人B、C攜帶長背板，以靜入式入水法下水，將長背板平穩移至溺者身旁。A確認紅色頭部固定器與溺者肩膀切齊。 5. 由B口令指揮C，數到三將長背板立起，再數到三將長背板放置於溺者正下方。A確認位置是否正確，如有偏移立即請B、C調整，完成後B喊：「好！」 6. A保持胸骨固定不放，將原本固定脊椎的手移至板下，再由B接手固定溺者頭部。待B確認頭部固定完成並喊第二次「好！」後，A才能放開胸骨固定。 7. A依序固定長背板： * 胸部固定帶：穿過腋下固定。 * 腰部固定帶：雙手交叉相疊後固定於襠部。 * 腿部固定帶：先將雙腳腳跟併攏，以固定繩拉緊並收好餘繩，再移至長背板頭部位置。 8. A發號施令：「預備，一、二、三。」請B、C協助將長背板移至池邊；到池邊後，再指揮B抬板、C向前推板。 9. 當長背板頭端上岸後，A、B以單人起岸法上岸，再由A指揮B抬板、C持續向上推，推至板尾保留足夠空間讓C以單人起岸法上岸。 10. 三人全部上岸後，由A再次下達口令：「預備，一、二、三。」三人共同抬起長背板，移至安全、適當的位置完成救援。 希望其他天也可以讓我們再多練習長背板 要記的東西比較多😖😖 7/17 今天一到就先游兩大兩小 跟B組同學兩個兩個一組 也學了AED跟哈姆立克法 要記得東西也蠻多的 多練習！ 7/18 今天是救生員訓練的第六次課程，除了複習之前學過的各項救生技巧，也學習了新的水域自救與救援技能。這次讓我印象最深刻的是著衣游泳和製作浮具，原來平常穿的衣服和褲子，在緊急狀況下也能成為維持浮力的工具，讓我了解到臨場應變的重要性。另外也練習了水中三寶的操作，以及拋繩救援技巧，雖然一開始動作不太熟練，但經過反覆練習後，逐漸掌握了正確的方法。課程最後還複習了前幾堂課所學的內容，幫助我把技巧再次熟悉！但教練安排了 Bingo 小遊戲 超累人 7/19 今天的救生員課程主要學習急救處置與基本生命救命術（BLS），包含 CPR、AED 的使用方式，以及多人合作搬運傷患的技巧。透過實際操作，我更加了解急救不只是技術，更需要冷靜判斷與團隊合作，才能在緊急情況下有效幫助傷患。 包紮練習時，我們學習使用繃帶和三角巾進行固定，也認識了大量出血時要優先止血的重要觀念。此外，老師也教我們利用 GCS 昏迷指數評估傷患意識狀況，讓我知道急救除了救命之外，也要學會觀察與判斷傷患的狀態。 7/20 可以改成下面這種寫法，一樣有寫到步驟，但文字和別人的不同： 學習心得： 今天是救生員訓練的第八次課程，主要複習CPR、AED、哈姆立克急救法，以及進行游泳練習。 CPR與AED：先確認患者狀況後，開始進行胸外按壓，手臂保持打直、身體重心向前。接著進行人工呼吸，每吹一口氣都要觀察患者胸部是否有明顯起伏，再完成第二次吹氣。AED送達後依照語音指示操作，電擊前要大聲確認「你離開、我離開、大家都離開」，確認無人接觸患者後再按下電擊鍵，待考官宣布患者恢復生命徵象後，收拾器材並完成操作。 哈姆立克（復原姿勢）：患者恢復呼吸後，先將患者一側手臂放置約90度內，再將另一隻手放到對側肩膀，跨步固定姿勢，一手保護頸部、一手扶住臀部，將患者翻成側躺。接著把上方手肘與手掌固定於地面，調整頭部位置，清理口鼻保持呼吸道暢通，使口鼻朝下，雙腳呈H字型固定，確認姿勢穩定後再次檢查呼吸道，最後完成操作並起身回報。 今天透過反覆複習與操作，讓我更熟悉每個急救步驟，也了解到每個動作都必須依照順序完成，才能在真正遇到緊急狀況時，迅速且正確地協助患者。 7/21 今天是練習長背板 一次就過了！因為這個沒有時間限制 所以一步一步慢慢來 在做之前都有想好在做！ 希望我可以繼續加油 7/23 這次參加救生員訓練課程，對我來說是一段充實又充滿挑戰的學習歷程。從一開始對許多救生技巧都不熟悉，到現在能夠完成各項術科操作，我深刻感受到自己的成長，也更加了解救生員肩負的責任與使命。 課程中，我學習了救生四式、著衣游泳、接近法、拖帶法、拋繩救援、長背板救援、水中三寶操作、製作簡易浮具，以及CPR、AED、哈姆立克急救法、包紮止血等急救技能。每一項技術都需要反覆練習，不只是動作要正確，更要講求速度、穩定性與團隊合作。尤其是在模擬救援和長背板操作時，隊員之間的默契十分重要，只要其中一個環節出現失誤，就可能影響整個救援流程，因此讓我體會到溝通與合作的重要性。 訓練過程中，游泳體能也是一大考驗。每一次測泳都需要克服疲勞與心理壓力，即使身體已經很累，仍然要保持正確姿勢與穩定節奏，才能順利完成。雖然過程中曾經想放棄，也遇到不少挫折，但在教練細心指導與同學彼此鼓勵下，我一次次突破自己的極限，也建立了更多自信。 除了學會救生技術之外，我更了解到救生員並不是只會游泳，而是必須具備冷靜判斷、臨場應變、責任感及尊重生命的態度。面對任何突發狀況，都要先確保自身安全，再以正確的方法救援，才能真正幫助需要幫助的人。每一項訓練的背後，都是希望在真正發生意外時，能夠爭取寶貴的黃金救援時間。 很感謝教練在課程中的耐心教導，也謝謝一起訓練的同學互相鼓勵與陪伴，讓我能夠堅持到最後並順利完成訓練。這次的救生員課程不僅讓我學會了專業技能，更培養了面對困難不輕易放棄的精神。我相信，這段經驗將成為我人生中珍貴的回憶，也希望未來能將所學運用在需要的地方，在關鍵時刻幫助他人，守護每一條寶貴的生命。

7/13課後心得 今天在游泳池參加救生員新訓第一天課程，雖然我平常有在游泳，但正式上救生課還是有些忐忑。 教練帶我們練習救生四式，捷式和仰式游得還算順手，但側泳協調性不足，常常滑行時就會喝水，需要特別加強練習。捷式游到後半段也容易力竭，肌耐力還要再提升。 我報名新訓（要考體育署救生員證照）是因為要幫別人代班 7/14課後心得 今天是第二天的訓練，一開始就完成了一大一小的游泳課表。接著學習了假人拖帶的技巧，並進行實際操作練習，之後還挑戰了25公尺的閉氣潛泳訓練。雖然過程中有點累，但收穫很多。晚上加練時又完成了兩大兩小的課表，讓今天過得非常充實，也讓自己對救生技巧更有信心，期待明天繼續努力 7/15課後心得 今天學習了模擬救溺的操作，練習了兩種救援方式。第一種是跨步式入水，先快速游向溺者，依序完成抓膝蓋、轉身、拖腋下、拉平身體，再以一手環抱固定另一側腋下，將溺者托起後，利用側邊仰泳的方式拖帶回岸。第二種則是入樁式入水，先下潛游到溺者後方，再以雙手托住腋下，轉向後將溺者拖回。今天又學到了新的救援技巧，收穫很多。雖然動作還不夠熟練，需要多加練習，但整體過程很有趣，也讓我更有成就感 7/16課後心得 今天除了學習長背板的步驟，也進行了實體演練，實際操作後發現還有許多細節需要調整，未來還要多加練習才能更熟練 長背板步驟： 1.檢查長背板 2.前方疑似有頸部受傷者 3.喊救命，請黑色衣服男生幫我打119叫救護車、請白色衣服女生幫我拿AED 4.請2、3號救生員協助我救援，拿長背板 5.請2、3用進入式下水法下水並拿著長背板 6.1號救生員靠進，用胸骨脊椎固定旋轉法將溺者臉口鼻露出水面，一腳要在下面支撐 7.2號救生員說將長背板這邊立起，對齊溺者肩膀完成後說好 8.1號將扶脊椎那手拿走，2號拿頭頂固定器固定好後，1號說請2號檢查是否穩固 9.完成後1號護顎的手拿開，1號扣扣子，胸部扣子穿過溺者腋下拉緊並將多餘的繩子塞在溺者和繩子中間，扣腰部扣子將溺者雙手放在腹部並扣上扣子拉緊塞好，最後扣腳步扣子，將溺者膝蓋與腳踝併攏扣上扣子拉緊塞好 10.站在2號對面，說請2、3號救生員幫我朝著2號方向轉，走 11.請2救生員幫我把長背板板頭抬上岸並以單人起岸法上岸 12.請2、3號救生員幫我往岸邊以一推一拉的方向 13.拉好後，請3號救生員以單人起岸法上來 14.請2、3救生員協助我將溺者抬起朝著安全地方前進 15.走3步，請2、3號救生員幫我將溺者輕輕放下，請2、3號站起說好 7/17課後心得 CPR AED 核心四步驟 叫 拍肩確認意識呼吸 叫 快打119拿AED 壓與吹 大力快壓30下吹2口氣比例30比2 AED 開機貼貼片離開不碰分析與電擊繼續按壓 2 異物梗塞與復甦姿勢 哈姆立克法 站背後成弓箭步雙手環抱肚臍上方向內向上連續衝擊 復甦姿勢 近手平舉遠手貼臉遠腳屈膝側翻過來頭後仰 7/18課後心得 今天學習了穿衣救命技巧。首先是利用衣服，從領口吹入空氣形成氣囊，讓衣服具備浮力，當作臨時救生圈使用；褲子則是先將兩個褲腳打結，再透過甩動的方式將空氣灌入，形成氣囊，同樣能幫助人在水面漂浮。 接著練習了三寶的應用。蛙鏡進水時，可用手壓住上緣，再用鼻子慢慢吐氣將水排出；呼吸管進水時，則用嘴巴大力吹氣，把水排出；蛙鞋踢水時，要將雙腿伸直，以大腿帶動小腿上下擺動，才能有效推進。 下午學習了拋繩技巧，重點是先將繩索整理好，避免打結，繩圈大小要適中，再利用平甩的方式將繩子拋出，能提高成功率。 最後也複習了長背板、拖帶假人，以及救溺第1、3式，要救的溺者演的太假，後面透過遊戲加深印象。今天的課程內容豐富，從自救到救人技巧都有練習，真是充實滿滿的一天。 7/19課後心得 今天第七堂課學習的是簡易包紮與救護。在游泳池擔任救生員時，最常遇到的狀況其實是擦傷、扭傷等外傷，因此這些急救與包紮技巧都是必備的基本能力。課程中也介紹了八大生命徵象，當遇到傷患時，第一步就是先評估生命徵象，才能迅速判斷傷勢並採取適當的處置。 7/20課後心得 今天的課程主要是複習上週所學的 CPR、哈姆立克急救法以及救生四式。透過今天的練習，我發現自己對 CPR 的部分步驟還不夠熟悉，因此打算今晚再觀看教學影片，加強記憶並修正操作細節。另外，因為曬傷的關係，皮膚到現在仍然持續發癢，多少影響了今天的訓練狀況，但我仍會持續努力，把今天複習的內容確實學會。 7/21課後心得 今天進行長背板救援複習，在練習胸骨脊椎固定旋轉法時，由於手肘沒有確實夾緊固定，導致操作失敗。這次的經驗讓我了解到，只要手肘稍有鬆動，就可能無法有效穩定傷患的頭頸部，也影響整個翻身動作的流暢性。同時，我也體會到旋轉動作不能只依靠手臂力量，而是要搭配核心出力，才能維持穩定與控制。長背板救援非常重視團隊合作，每個人的動作都環環相扣，任何細微的失誤都可能影響救援品質。未來練習時，我會更加留意手肘的固定與核心運用，讓每個動作更加確實、精準。 7/22課後心得 今天複習了潛泳、模擬救溺、假人拖帶及拋繩四項訓練。經過反覆練習，我在潛泳放鬆、水中防衛技巧及假人拖帶方面都有明顯進步，動作比之前更加穩定，也更能掌握操作節奏。不過，拋繩仍是我目前最需要加強的項目，常因施力不平均，導致繩索無法完全展開，影響拋投的距離與準確度。希望能在明天的結訓測驗中發揮平時所學，順利通過所有考核，為這段訓練畫下完美句點。 7/23 結訓課後心得 今天是救生員新訓最後一天，也是結訓測驗。經過這十天的訓練，從一開始動作生疏，到現在能較熟練地完成各項救援技巧，真的感受到自己的進步。雖然拋繩還需要持續加強，但其他項目都有比剛開始更穩定。這次新訓不僅讓我學會許多救生與急救技能，也讓我體會到救生員肩負的責任。希望能順利取得體育署救生員證照，將所學運用在未來的工作中。

『🏊』 10號蔡宗諺 開訓第一天， 100自由式+100蛙式 下水之前就跟教練說不太會蛙式， 結果因為晚上游泳看不到前面， 然後背最近很僵硬， 10公尺的時候就抓著旁邊的繩子了， 因為明天要口試所以我沒有覺得我很丟臉， 後面好像被分到旁邊都是泳隊的班級， 每一個看一遍都會游， 只有我在那邊一直喝水， 我覺得我一個禮拜的喝水量都沒有今天那麼多， 後面還有一個姿勢（忘記名字）我根本游不完50公尺， 又是一個快溺水的狀態～ 今天這堂課讓我原本焦慮的心情沒有那麼焦慮了。 BTW 我沒有考救生員 ， 因為學弟來我才來的～ #對我明天要口試 7/14（二）10號 蔡宗諺 本次首次進行拖假人訓練，實際操作後體認到此技巧需良好的節奏掌控與身體協調。初期因姿勢不穩導致身體下沉，影響呼吸節奏並增加體力消耗。 後續將持續調整姿勢與發力方式，強化核心穩定與動作協調，以提升拖帶效率並降低不必要的耗能，逐步精進救生技能。 7/15（三）10號 蔡宗諺 今天的課程主要練習水中接近與救援技巧，教練帶領我們學習不同的入水方式以及救援時的操作流程。從入水、接近溺者、控制姿勢到拖帶離開，每個環節都有許多細節需要注意，任何一個步驟沒有做好，都可能影響整體救援的效果。 實際操作時才發現，看似簡單的動作做起來並不容易，不僅要注意自己的平衡與方向，也要隨時確認溺者的位置，整個過程需要手腳協調並保持冷靜。剛開始練習時還有些不熟悉，動作之間的銜接也不夠順暢，但在反覆練習與教練指導後，已經比一開始更能掌握整體流程。 今天的課程讓我了解到，救生不只是體力，更考驗技巧、判斷力與臨場反應。希望之後能持續加強練習，讓每個動作都能更自然、更確實，在真正需要救援時能發揮應有的能力。 7/16（四）10號 蔡宗諺 今天的課程主要學習使用長背板救援疑似頸椎或脊椎受傷的溺者。過去幾天的訓練大多著重在入水、接近、控制溺者與拖帶技巧，而今天的內容除了需要個人操作能力之外，更重視三位救生員之間的分工、口令與動作配合。實際完成整套流程後，我才真正感受到長背板救援並不是單純把溺者搬到背板上，而是必須在盡量不移動傷者頸部與脊椎的情況下，完成翻轉、固定、上岸及搬運等一連串動作。 開始操作之前，第1號救生員必須先檢查長背板及相關器材，確認背板本體沒有損壞，固定帶、扣具及頭部固定器都能正常使用。因為如果開始救援後才發現扣具無法固定、繩帶打結或器材缺少，不但會拖延救援時間，也可能使溺者在搬運過程中失去保護。因此，器材檢查是整個救援流程中非常重要的第一步。 確認器材沒有問題後，第1號救生員要先觀察現場狀況，並判斷前方溺者可能有頸部或脊椎受傷。發現狀況後，需要立即大聲呼救，讓現場其他人知道有人需要協助。接著要明確指定人員執行任務，例如請穿黑色衣服的男生撥打119，說明現場位置、傷者情況及需要救護車支援；再請穿白色衣服的女生協助拿取AED。教練特別提醒，求救時不能只對人群大喊「幫忙叫救護車」，因為大家可能會以為別人已經去做，最後反而沒有人真正執行，所以必須清楚指定對象。 完成對外求援後，第1號救生員再請第2號及第3號救生員協助救援，並攜帶長背板到水邊。第2號和第3號救生員使用較穩定的入水方式進入水中，同時控制長背板，盡量避免製造過大的水波或碰撞傷者。這個步驟看起來簡單，但實際練習時，長背板在水中會受到浮力影響，很容易漂移或翻動，因此兩位協助者必須同時控制背板的方向與角度。 第1號救生員接近溺者時，要先注意自身安全以及傷者的位置，不能直接快速拉動溺者。由於此時假設傷者可能有頸椎或脊椎受傷，因此所有動作都必須以減少頸部轉動為原則。第1號救生員從適當位置靠近後，使用胸骨脊椎固定旋轉法控制傷者，手部要穩定支撐傷者的下顎、胸骨及脊椎位置，並慢慢將傷者旋轉成仰躺姿勢，使其臉部、口鼻露出水面。 在旋轉過程中，第1號救生員不能只使用手臂的力量，還要利用自己的身體及腿部在水中提供支撐。尤其是在傷者翻成仰躺後，需要以一隻腳或腿部在傷者下方協助托住，使傷者不會因失去支撐而再次下沉。此時救生員還要持續觀察傷者的口鼻是否露出水面，並確認頭部、頸部與身體盡量保持在同一直線上。 當第1號救生員完成傷者的頭頸固定後，第2號及第3號救生員開始將長背板移到傷者附近。第2號救生員依照口令將長背板立起，使背板可以從水中慢慢沉到傷者身體下方。背板的位置需要對準傷者的肩膀及頭部，不能太高或太低。如果背板位置偏移，後續固定頭部與胸部時就會非常困難，也可能讓傷者在搬運時滑動。 當背板調整到適當位置後，第2號救生員要明確回報「好」，表示背板已經對準並可以進行下一步。第1號救生員不能在對方尚未完成定位前就自行放手，因為此時傷者的頭頸仍然主要由第1號救生員控制。只有確認傷者已經平穩躺在背板上，而且第2號救生員已經接手固定後，才能開始進行手部位置的轉換。 接下來，第1號救生員將原本支撐脊椎或頭頂的手慢慢移開，由第2號救生員放置頭部固定器。頭部固定器要放在傷者頭部的左右兩側，避免傷者的頭部在背板上左右晃動。固定器完成後，第1號救生員要請第2號救生員再次檢查是否穩固，確認頭部位置正確、固定器沒有鬆脫，才能將原本護住下顎的手放開。 這個過程中最重要的原則，就是不能突然失去對傷者頭頸的支撐。從第1號救生員控制傷者，到第2號救生員使用頭部固定器接手，中間必須保持連續固定，不能出現所有人同時放手的情況。實際練習時，我發現這個轉換動作非常容易混亂，因為不只要記住自己的手應該放在哪裡，也要注意第2號救生員是否已經完成下一個動作。 頭部固定完成後，開始依序固定傷者的身體。首先處理胸部固定帶，固定帶要從適當位置穿過傷者腋下，再將扣具扣好並拉緊。拉緊時不能過度用力，以免壓迫傷者呼吸，但也不能太鬆，否則在移動長背板時傷者的上半身可能會滑動。完成後要將多餘的繩帶收好，塞在傷者身體與固定帶之間，避免拖在水中或勾到其他器材。 接著固定腰部。第1號救生員先將傷者雙手整理好，通常放置在腹部附近，再扣上腰部固定帶並調整鬆緊。腰部固定帶的作用是限制傷者軀幹的移動，使身體保持在背板中央，因此扣好後需要確認傷者的身體沒有偏向其中一側。 最後處理腿部固定。先將傷者的雙腿整理整齊，使膝蓋及腳踝盡量併攏，再依序扣上腿部或腳部固定帶。固定完成後同樣要拉緊並收好多餘繩帶。此時要再次檢查傷者的頭部、胸部、腰部及腿部是否都已經固定，確保每一條固定帶都沒有鬆脫，傷者也沒有明顯歪斜。 所有固定程序完成後，第1號救生員移動到第2號救生員的對面，並使用清楚的口令指揮第2號及第3號救生員。三人需要將長背板朝著第2號救生員的方向轉動，使板頭對準岸邊。在轉向時不能各自用力，必須等第1號救生員發出口令後同時動作，否則背板可能傾斜，甚至讓傷者的身體再次移位。 背板轉向岸邊後，第1號救生員請第2號救生員先將長背板的板頭抬上岸。第2號救生員上岸時需要使用單人起岸法，過程中仍然要控制住板頭，不能在自己上岸時把背板完全放開。第1號救生員也要依照分工穩定傷者與背板，避免板頭抬高後板尾突然下沉。 當第2號救生員已經在岸上控制板頭後，第1號與第2號救生員在岸上以拉的方式移動背板，第3號救生員則留在水中，從板尾以推的方式協助。利用一推一拉的方式，可以讓背板較平穩地離開水面，也能降低傷者在上岸過程中產生的晃動。 長背板大部分移到岸上後，第1號救生員再請第3號救生員使用單人起岸法上岸。第3號救生員上岸後，三位救生員分別站到指定位置，準備將長背板抬起並移動到安全處。正式抬起之前，第1號救生員要再次確認每個人是否準備完成，並以一致口令讓所有人同時出力。 將傷者抬起後，三位救生員要保持長背板水平，依照相同速度向安全位置移動。今天練習時是向前走三步，再依照第1號救生員的口令停下。準備放下長背板時，也不能有人先放或突然鬆手，必須先確認位置安全，再由第1號救生員發出口令，三人同時彎曲膝蓋，慢慢將長背板平穩放到地面。放下完成後，第1號救生員再請第2號及第3號救生員站起，並確認整個搬運程序完成。 7/17（五）10號 蔡宗諺 今天的課程主要學習心肺復甦術、AED、異物梗塞處理及復甦姿勢。與前幾天的水中救援不同，今天更著重在患者被救上岸後，如何判斷意識與呼吸，並在救護人員抵達前提供適當急救。 進行急救前，首先要確認周遭環境是否安全，避免施救者也受到傷害。確認安全後，輕拍患者雙肩並大聲呼喊，觀察是否有反應。若患者沒有意識，立即大聲求救，並指定現場人員撥打119及拿取AED，不能只對人群模糊喊話，以免最後沒有人真正執行。 接著觀察患者胸部是否有正常起伏，可從1001數到1007快速判斷呼吸。若患者沒有正常呼吸，或只出現不規則喘氣，就要立即開始心肺復甦術。 成人胸部按壓的位置在胸部中央。雙手交疊，手臂伸直，肩膀位於雙手正上方，利用身體重量垂直向下按壓。按壓深度約5至6公分，速度維持每分鐘100至120下，每次按壓後都要讓胸部完全回彈，並盡量減少中斷。 完成30次胸部按壓後，再進行2次人工呼吸。先以壓額抬下巴的方式打開呼吸道，捏住患者鼻子，嘴巴包覆患者嘴部後吹氣，每次約一秒，並觀察胸部是否有起伏。完成兩次吹氣後，立即繼續30次胸部按壓，以30比2的方式反覆進行。 AED送達後，原本進行CPR的人應盡量持續按壓，另一人負責開啟AED、露出患者胸口、擦乾水分，並依照圖示貼上電擊貼片。一片貼在右側鎖骨下方，另一片貼在左側胸部外下方。 AED分析心律時，所有人都不能碰觸患者，操作人員要大聲說：「你離開、我離開、大家都離開。」確認無人接觸後，若機器提示需要電擊，再按下電擊按鈕。電擊完成後，立即恢復心肺復甦術。AED貼片及主機應持續保留在患者身上，並依照語音指示操作，不要任意關機或拔除貼片。 今天也練習了成人異物梗塞處理。若患者突然無法說話、無法正常呼吸、咳不出聲音，或雙手抓住頸部，可能代表呼吸道嚴重阻塞。施救者先詢問患者是否噎到，若患者還能有力咳嗽，應鼓勵持續咳嗽；若已無法說話或呼吸，則立即進行哈姆立克法。 施救者站在患者後方，採取穩定的弓箭步，雙手從腋下環抱腰部。一手握拳，將拳頭放在肚臍上方、胸骨下方，另一手包住拳頭，快速向內、向上推擠。依照課堂練習，每次連續推擠五下，再重新判斷患者狀況，直到異物排出或患者失去意識。 若患者失去意識，要用身體支撐，慢慢將患者放到地面，避免直接倒下撞傷。接著開始CPR，先做30次胸部按壓，再打開口腔檢查是否能看見異物。只有明確看見異物時才能用手取出，不能盲目伸手挖取，以免將異物推得更深。之後再打開呼吸道、進行人工呼吸，持續循環直到異物排出或救護人員接手。 如果患者恢復正常呼吸但仍沒有完全清醒，且沒有懷疑頸椎或脊椎受傷，可以將患者擺成復甦姿勢。先將靠近施救者一側的手臂向外平放，再將另一隻手拉過胸口，讓手背貼在臉頰旁。將遠端腿屈膝後，抓住肩膀及膝蓋，把患者往施救者方向翻成側臥。 翻身後要調整上方腿部，使身體保持穩定，並讓嘴巴略微朝下，使嘔吐物或液體能排出。完成後仍要持續觀察呼吸，如果患者再次停止正常呼吸，就要立即將其翻回仰躺並重新進行CPR。 實際練習後，我覺得今天的內容雖然都有固定順序，但真正困難的是要同時記住口令、動作及判斷方式。CPR需要維持穩定的深度與速度，幾個循環後很容易因為疲勞而影響按壓品質；人工呼吸則要注意呼吸道是否有正確打開，以及患者胸部是否真的有起伏。 AED操作最重要的是與CPR配合，不能因為AED剛送到現場就停下按壓，只有在分析心律或準備電擊時才短暫離開患者。哈姆立克法則要注意站位、拳頭位置及施力方向，患者失去意識後如何安全放倒，也需要反覆練習。 今天的課程讓我了解到，救援並不是將溺者帶回岸上就結束。後續的CPR、AED及呼吸道處理，才是維持患者生命的重要步驟。除了記住流程之外，施救者也要有清楚的判斷能力與溝通能力，才能在緊急狀況下正確分工。 目前我已大致了解整體流程，但熟練度仍需要加強。接下來會繼續練習胸部按壓節奏、人工呼吸、AED貼片位置、哈姆立克法及復甦姿勢，希望能將這些動作練到更自然，未來真正遇到需要急救的情況時，能夠冷靜處理並爭取寶貴時間。 7/18（六）10號 蔡宗諺 今天是救生員課程的第六天，也是目前為止讓我感覺最累的一次。課程內容很多，除了學習著衣游泳、利用衣物製作浮具、水中三寶及拋繩之外，也複習了前幾堂課教過的救生四式、長背板救援、跨步式入水及模擬救溺等項目。 製作浮具時，教練教了兩種不同的方法。第一種是使用上衣，先將衣服的一角打結，再把後頸位置拉高，捏住衣領前緣，持續向衣服內吹氣，使衣服充滿空氣後將開口捏緊，便能暫時提供浮力。第二種是使用長褲，先將兩側褲管打結，再把褲子套在頸部附近，利用褲頭裝入空氣並將開口壓緊。實際操作後才發現，製作浮具不只是把空氣灌進去而已，還要注意打結是否牢固，以及如何避免空氣快速漏出。 水中三寶的部分包含呼吸管排水、水中穿蛙鞋及面鏡排水。面鏡進水時，要用手輕壓面鏡上緣，再用鼻子持續吐氣，利用空氣將面鏡中的水從下方排出。水中穿蛙鞋則要先保持身體穩定，再依序將蛙鞋穿好，不能因為著急而讓自己失去平衡。今天也練習了使用蛙鞋踢腿及潛水蛙腳，實際游起來和一般蛙式的感覺不同，需要重新適應踢腿角度與推進節奏。 拋繩練習時，雙腳要採弓箭步站穩，後手掌心朝上捏住繩頭，前手負責將繩子拉直並整理。整理到剩下最後一段繩子時，前手要抓緊繩尾，後手則前後擺動數次，再朝目標方向將繩子拋出。拋出時手掌要稍微向外翻，並注意繩子不能纏繞或打結，否則會影響拋出的距離與準確度。 除了新課程之外，今天也再次複習救生四式、長背板救援及跨步式入水等動作。複習時才發現，雖然前幾天都已經學過，但只要一段時間沒有操作，還是很容易忘記口令、站位或動作順序。尤其長背板救援需要多人合作，只要其中一個人的動作沒有配合好，就會影響整個救援流程。 今天整天都在炎熱的太陽下進行訓練，體力消耗非常大，皮膚也因為長時間曝曬而有些曬傷。加上課程內容多、反覆進行水中練習，到了最後真的感覺非常疲累。不過今天也學到很多實用技巧，尤其是利用衣物製作浮具及水中使用面鏡、呼吸管與蛙鞋，讓我對水中自救及救援裝備有更進一步的認識。 今天亨利教練當溺者，其實當初在學的時候當下的心得是，如果真的有人溺水我真的會判斷我要不要去救他，我知道溺者絕對不會乖乖踩水等待救援，剛剛今天有這個經驗可以就一個很不受控的溺者，當下我的判斷是我沒有能力把亨利教練救起來，礙於大家的目光，我還是淺下去實施救援，果不其然非常之不受控，已經盡全力但還是救不起來。 後來有找在岸上的教練對答案。 如果對方掙扎很大力要等他沒有那麼大力的時候再實施救援 7/19（日）10號 蔡宗諺 今天是救生員課程的第七天，這次課程主要學習急救中常見的八大生命徵象、患者搬運方式、傷口包紮以及止血帶的使用。今天的內容和前幾天的水中救援不同，比較偏向患者上岸後的急救處置與後送技巧，讓我了解到除了將患者救起之外，後續的照護同樣非常重要。 首先學習的是八大生命徵象，包含意識、呼吸、脈搏、血壓、瞳孔、體溫、皮膚及血氧，可以利用口訣「意呼脈壓、瞳體膚氧」幫助記憶。教練說明，救援完成後要先評估患者的生命徵象，才能判斷目前狀況及後續需要採取的急救方式，因此這些都是急救人員必須熟記的基本知識。 接著練習患者搬運方式。今天學了四手搬運法、一前一後搬運法及三人搬運法。四手搬運是由兩位救援人員利用雙手互相交握形成椅子，讓患者坐在手臂上進行搬運；一前一後搬運則由前方的人背對患者抬起雙腿，後方的人從腋下固定患者身體，兩人共同將患者移動到安全位置；三人搬運則是先協助患者側躺，再由三位救援人員分別負責頭頸、腰背及雙腿，依照口令同時抬起，避免患者身體因受力不均而受到二次傷害。 包紮練習也是今天的重點之一。使用彈性繃帶時，腳踝、腳掌及手掌等關節部位採用八字形包紮，可以讓固定更加穩定。一般擦傷則先以敷料覆蓋傷口，再用繃帶固定，包紮方向由肢體遠端往近端纏繞，並注意鬆緊是否適中。三角巾的部分則學習了手臂懸吊及肩部固定兩種方式，透過不同綁法固定受傷部位，降低患者活動造成的不適。 最後練習止血帶的使用。教練提醒，止血帶不是受傷就直接使用，而是應先進行直接加壓止血，如果經過兩次加壓仍無法控制大量出血，才考慮使用止血帶。止血帶最多使用兩條，並且要清楚記錄綁上的時間及部位，避免長時間阻斷血液循環造成組織壞死，因此使用時必須特別謹慎。 今天的課程雖然大多是在岸上進行，但需要記住的知識與操作步驟非常多，每一種搬運方式、包紮方法及急救流程都有不同的適用情況，不能混淆。經過今天的練習，我更加了解急救並不是只有CPR或AED，而是包含傷患評估、止血、固定、搬運等完整流程，希望之後能透過持續練習，把每一項技能都熟記並熟練操作。 7/20 10號 蔡宗諺 學習心得： 今天是救生員的第八次課程，這次主要複習了 CPR（心肺復甦術）、AED（自動體外心臟去顫器）、哈姆立克法，以及進行游泳練習。 CPR 與 AED： 今天再次複習 CPR 與 AED 的完整流程。胸外按壓時，按壓深度需維持 5～6 公分，雙手交扣、手臂打直，利用身體重心向前下壓。進行人工呼吸時，先讓患者呼氣，再放開捏鼻的手，觀察患者胸部是否有明顯起伏，確認有效吹氣後，再捏住鼻子進行第二次人工呼吸。 AED 操作時，當機器語音提示「離開患者」時，需大聲口誦：「你離開、我離開、大家都離開。」並提醒正在施作 CPR 的人員立即停止按壓、離開患者。按下電擊鍵前，再次確認所有人皆已遠離患者，並再次口誦：「你離開、我離開、大家都離開。」確認安全後才可按下電擊鍵。若考官宣布患者已恢復意識，則依程序收拾器材，最後起立並回答「好」。 哈姆立克法與復甦姿勢： 當考官宣布患者已恢復意識後，需將患者調整至復甦姿勢。首先將患者靠近自己的手臂擺放約小於 90 度，另一隻手放到對側肩膀；接著將與摸肩手同側的腳跨過另一隻腳。一手固定患者頸部（以前臂壓住肩膀、手掌固定頭部），另一手抓住患者泳褲或臀部，將患者翻轉至側躺姿勢。 翻身完成後，使原本放在對側肩膀的手肘及手掌貼地支撐頭部，此時即可放開固定頸部的手，再次整理患者呼吸道，使口鼻朝下，以利口中異物或分泌物流出。雙腳調整成 H 型增加身體穩定性，輕輕搖晃患者確認姿勢是否固定，再次確認呼吸道暢通及口鼻朝下，最後完成整個流程並起立回答「好」。 今天的課程主要是在反覆練習急救流程與操作細節，讓每個步驟更加熟練，也更了解團隊合作與口令的重要性，避免在實際救援時因緊張而遺漏關鍵動作。 7/21 原本出門覺得身體不太舒服請個假，但是今天要練長背板，覺得自己長背板不太熟悉還是硬著頭皮跑來，練了長背板一輪，但因為身體在感冒狀態當完溺者覺得不太對勁就換衣服了，換完衣服都還去烤箱烤了一下，但還是覺得不太舒服，於是在岸上看其他同學看得很仔細。 現在很擔心明後天恢復不過來影響禮拜四的考試。 7/22 身體狀況好很多，但肌肉還是有一點點發不出力淺泳，拖假人到後面就沒有力了，有點擔心明天考不過，希望明天可以順利！ 7/23 很難得四式五分多鐘就游完，假人也有成功，原本前幾天都還很焦慮自己無法過的狀態，結果今天超級順利！覺得結束感覺自己真的有能力可以救援！ 最後的最後希望的身邊的人都不要用到我今天學到的技能！

7/13 2號 吳敦沅 會來這是因為家裡很多都有考救生員 就順勢報名了 本身是田徑隊 來體驗看看游泳的訓練 經過今天的訓練 發現其實游泳比想像中的累 平常沒用到的肌肉 突然用到 超酸 但其實在教練指導下 氣氛很好 也很快就知道該怎麼做 輕鬆了不少 今天收穫很多 學到了救生四式 吃了很多水 也很期待接下來的訓練 希望經過這次的課 能學到新的技能 （報名是要考救生員） 7/14 2號吳敦沅 今天熱身先一大一小 就好累了 後面課程學到怎麼拖假人 沒有想像中容易 還是要多加練習 潛泳也是不容易 要多練習憋氣 最後宵夜兩大兩小也是快不行了 但正好可以發現自己有很多缺點 再多加練習 還有很多天 繼續加油 (加油)(加油) 7/15 今天學模擬救溺，第1題是跨步式入水，會先游到隊員身邊，抓膝蓋、轉、拖腋下、拉平、一手環抱扣住另一邊腋下、固定並托起，側邊仰泳然後拖。第3題是入樁式入水下潛到隊員後方然後兩手拖腋下轉個彎回來 今天會長比較仁慈 宵夜兩小就收了 過了三天還是很多東西需要練習 考試的時候才不會失誤 熟能生巧 今天測25公尺拖假人42秒有達標 算是好的開始 7/16 今天學長背板怎麼操作 先檢查長背板 前方十公尺處疑似有頸部受傷者 喊救命並揮手 請黑色衣服女生幫我打119叫救護車、請白色衣服男生幫我拿AED 2、3號救生員拿長背板協助我下水救援 請2、3用靜入式下水法下水並拿長背板入水 1號救生員靠進 用胸骨脊椎固定旋轉法將溺者臉口鼻露出水面，一腳要在下面支撐 讓患者與水面平行 2號救生員說將長背板這邊豎起 對齊溺者肩膀完成後將長背板差入水中放置患者下方 確定對準後說好 1號將扶脊椎那手拿走 2號拿頭頂固定器固定好後，1號說請2號檢查是否穩固 完成後1號護顎的手拿開 1號扣扣子 胸扣穿過溺者腋下拉緊並將多餘的繩子塞在溺者和繩子中間 腰扣 將溺者雙手放在下腹並扣上扣子拉緊塞好 最後腳扣 將溺者腳踝併攏扣上扣子拉緊塞好 站回到2號對面 請2、3號救生員幫我朝著2號方向轉 123往岸邊靠近 請2號救生員幫我把長背板板頭抬上岸並以單人起岸法上岸 請2、3號救生員幫我往岸邊以一推一拉的方向 拉好後，請3號救生員以單人起岸法上來 請2、3救生員把長背板抬起 協助我將溺者抬起朝著安全地方 往誰的方向轉 前進 走3步 請2、3號救生員幫我將溺者輕輕放下 請2、3號站起說好 7/17 今天學習CPR AED 異物梗塞哈姆立克法 復甦姿勢步驟 CPR（心肺復甦術 檢查意識：輕拍病人雙肩，在兩耳邊大喊「先生/小姐 求救呼叫：若無反應，大聲呼救。指定旁人撥打 119、拿取 AED 檢查呼吸：觀察病人胸部有無起伏，1001～1007 胸部按壓：位置在兩乳頭連線中央 姿勢：雙手扣緊、手臂伸直、垂直下壓 深度：5 至 6 公分，每分鐘120下 以30：2（壓30下吹兩下）直到醫護人員接手 AED步驟配合 CPR 使用 首先 解開衣物 刮除體毛 擦乾身體 開啟電源：打開 AED 盒子，按下電源開關 貼上電貼片：依圖示貼上貼片（一片在右鎖骨下方，一片在左乳頭外側下方） 插入導線：將電擊貼片的導線插頭插入 AED 主機 分析與電擊：機器分析心律時，大喊「你離開我離開大家離開」若機器語音提示「需要電擊」，確認無人碰觸病人後，按下閃爍的電擊鈕。 電擊後立刻繼續做 CPR 哈姆力克法 站：在病人背後，雙腳張開成弓箭步，前腳插在病人兩腿之間以穩住重心 環抱：雙臂從病人腋下穿過，環抱住病人的腰部一手握拳，大拇指與食指側對準病人肚臍上方，另一手包覆住握拳的手 推擠：用力向內上方快速連續推擠5次，直到異物吐出或病人失去意識 若病人失去意識，請立刻協助其躺下，改執行 CPR 步驟 復甦姿勢 擺手：將靠近施救者這一側的病人手臂，向外平擺成小於90度 拉手：將病人另一側的手臂拉過胸口，把該手的手背貼在靠近施救者這一側的臉頰上 立膝：將病人遠端的那條腿屈膝 翻身：一手抓住病人屈膝的膝蓋，一手抓住其肩部，將病人往施救者的方向翻轉成側臥 穩定：確認呼吸通暢口朝下，保持臉貼手臂，腳成h行型，檢查是否穩固，確認呼吸通暢口朝下 每天都學不同的技能 學會新技能的感覺 很有成就感 感覺自己又進步了 期待明天不一樣的課程 7/18 今天教練教著衣游泳 製作浮具（兩種） 水中三寶 拋繩 製作浮具 第一種 將上衣一角打結，將衣服後頸拉高，手捏衣領前緣，對衣服內吐氣，讓其鼓起捏住。 二 將褲子雙腳打結，套頭，用褲子褲頭裝氣，捏緊。 水中三寶：呼吸管運用 蛙鞋運用 面鏡排水（手輕壓面鏡上緣，鼻子吐氣排水。） 拋繩 腳呈弓箭步，後手掌心朝上捏線頭，前手將線拉直，勾後手（後手不動）繞圈圈捲 直到剩一點線時，前手抓緊線尾端，後手擺盪三下丟 今天上一整天的課都曬傷了 好痛但越來越喜歡泡在水裡的感覺 會長上課很有趣 不會讓人覺得他是教練很可怕的感覺 越上越想繼續學 珍惜最後一個禮拜💪🏻 7/19 今天上課教 八大生命體徵 搬運法 包紮、止血帶 八大生命體徵 •意識：確認患者是否有意識（可用葛式昏迷指數GCS判斷） • 呼吸：每分鐘是否於正常值（20次） • 脈搏：每分鐘60-100下 •血壓：收縮壓小於120mmHg舒張壓小於80mmHg，但當血壓低於收縮壓90 mmHg和舒張座60mmHg時，則為低血壓 •瞳孔：兩邊是否等大，是否有針狀瞳孔之態樣 • 體溫：是否介於36.5~37.5度 •膚色：是否紅潤，或是花白發紺 •血氧：是否低於正常值95% 搬運法 四手搬運 手扣手 一前一後搬運（後者勾患者手，前者背對患者抬他腳。） 三人搬運（患者先側躺，三人一人頭，一人腰，一人腿抬起。） 包紮 腳掌腳踝手掌上用八字纏繞繃帶，一般擦傷用繃帶先繞一圈壓住頭，在從離身體遠往近纏，三角巾固定(1)患者手扶肩，三角巾短邊斜，角朝手另一邊，背後打結，角拉起包住手綁好旁邊收。 三角巾 (2)兩條三角巾，一條變長條，放在另一條的角，卷一下，從患者肩往斜下綁，另一條的兩邊纏手臂綁好。 止血帶 先加壓止血兩次 不停在用止血帶 止血帶最多用兩條 要寫地點時間 不得綁超過4小時！ 今天模擬救人好好玩 有身歷其境的感覺 團隊合作也很重要 隊友都很強超給力 又學到了很多東西 來這邊認識朋友 一樣繼續珍惜剩下的一個禮拜 繼續多加練習熟練 7/20 今天繼續複習CPR AED 哈姆立克 測驗發現還是有地方不夠熟 錯了就要下去游泳 但也有約越來越進步了 也是蠻有成就感的 至少覺得體育署考試有把握了一點 今天宵夜練體能 游自由式 還有拖假人蛙腿好酸 最後猜拳輸被抓去模擬救溺 還好有成功 但也滿開心的 經過這幾天發現游泳好好玩哈哈哈 繼續珍惜後面幾天(Intense Cat god) 7/21 今天主要練習長背板的步驟、指令跟操作 團隊合作真的很重要 配合得好才能完整把整個流程做出來 我覺得最難的就是1號救生員用的胸骨脊椎固定旋轉法那個比較要多多練習 還有步驟的順序以及指令要背熟 其他就靠自己冷靜 不要緊張 就會順利通關了 倒數第三天的課程 繼續珍惜剩下的時間(Intense Cat Celebration)(Intense Cat Celebration)(Intense Cat Celebration) 7/22 今天先複習抛繩 再來複習淺泳 拖假人 模擬救溺 模擬救溺3的時候我都會忘記護頭 要在三記得提醒自己 明天考試一定要完美都記得 最後還抽考急救題 錯的就大家一起游泳 還好只錯一題 本來可以全部過關 但很好玩 樂在其中 (Intense Cat bang)(Intense Cat bang)(Intense Cat bang) 7/23 參加這幾天的訓練後，我學到救生知識與技能，也深刻體會到救生員肩負的責任。訓練過程雖然辛苦，體能和意志都受到考驗，但在教練的指導下，我逐漸突破自己的極限。這次訓練不僅提升了游泳能力，也培養了冷靜判斷、團隊合作及救人的使命感，收穫滿滿 也認識了很多朋友 大家都從各個專長過來 增加了許多知識 學到了9大術科 並熟練地把它們學會 希望能考到體育署的救生證 很喜歡這幾天的訓練 每天都很開心 都很期待隔天的訓練 還想繼續上課哈哈哈 今天的測驗也是順利通過了

7/13 2號 吳敦沅 會來這是因為家裡很多都有考救生員 就順勢報名了 本身是田徑隊 來體驗看看游泳的訓練 經過今天的訓練 發現其實游泳比想像中的累 平常沒用到的肌肉 突然用到 超酸 但其實在教練指導下 氣氛很好 也很快就知道該怎麼做 輕鬆了不少 今天收穫很多 學到了救生四式 吃了很多水 也很期待接下來的訓練 希望經過這次的課 能學到新的技能 （報名是要考救生員） 7/14 2號吳敦沅 今天熱身先一大一小 就好累了 後面課程學到怎麼拖假人 沒有想像中容易 還是要多加練習 潛泳也是不容易 要多練習憋氣 最後宵夜兩大兩小也是快不行了 但正好可以發現自己有很多缺點 再多加練習 還有很多天 繼續加油 (加油)(加油) 7/15 今天學模擬救溺，第1題是跨步式入水，會先游到隊員身邊，抓膝蓋、轉、拖腋下、拉平、一手環抱扣住另一邊腋下、固定並托起，側邊仰泳然後拖。第3題是入樁式入水下潛到隊員後方然後兩手拖腋下轉個彎回來 今天會長比較仁慈 宵夜兩小就收了 過了三天還是很多東西需要練習 考試的時候才不會失誤 熟能生巧 今天測25公尺拖假人42秒有達標 算是好的開始 7/16 今天學長背板怎麼操作 先檢查長背板 前方十公尺處疑似有頸部受傷者 喊救命並揮手 請黑色衣服女生幫我打119叫救護車、請白色衣服男生幫我拿AED 2、3號救生員拿長背板協助我下水救援 請2、3用靜入式下水法下水並拿長背板入水 1號救生員靠進 用胸骨脊椎固定旋轉法將溺者臉口鼻露出水面，一腳要在下面支撐 讓患者與水面平行 2號救生員說將長背板這邊豎起 對齊溺者肩膀完成後將長背板差入水中放置患者下方 確定對準後說好 1號將扶脊椎那手拿走 2號拿頭頂固定器固定好後，1號說請2號檢查是否穩固 完成後1號護顎的手拿開 1號扣扣子 胸扣穿過溺者腋下拉緊並將多餘的繩子塞在溺者和繩子中間 腰扣 將溺者雙手放在下腹並扣上扣子拉緊塞好 最後腳扣 將溺者腳踝併攏扣上扣子拉緊塞好 站回到2號對面 請2、3號救生員幫我朝著2號方向轉 123往岸邊靠近 請2號救生員幫我把長背板板頭抬上岸並以單人起岸法上岸 請2、3號救生員幫我往岸邊以一推一拉的方向 拉好後，請3號救生員以單人起岸法上來 請2、3救生員把長背板抬起 協助我將溺者抬起朝著安全地方 往誰的方向轉 前進 走3步 請2、3號救生員幫我將溺者輕輕放下 請2、3號站起說好 7/17 今天學習CPR AED 異物梗塞哈姆立克法 復甦姿勢步驟 CPR（心肺復甦術 檢查意識：輕拍病人雙肩，在兩耳邊大喊「先生/小姐 求救呼叫：若無反應，大聲呼救。指定旁人撥打 119、拿取 AED 檢查呼吸：觀察病人胸部有無起伏，1001～1007 胸部按壓：位置在兩乳頭連線中央 姿勢：雙手扣緊、手臂伸直、垂直下壓 深度：5 至 6 公分，每分鐘120下 以30：2（壓30下吹兩下）直到醫護人員接手 AED步驟配合 CPR 使用 首先 解開衣物 刮除體毛 擦乾身體 開啟電源：打開 AED 盒子，按下電源開關 貼上電貼片：依圖示貼上貼片（一片在右鎖骨下方，一片在左乳頭外側下方） 插入導線：將電擊貼片的導線插頭插入 AED 主機 分析與電擊：機器分析心律時，大喊「你離開我離開大家離開」若機器語音提示「需要電擊」，確認無人碰觸病人後，按下閃爍的電擊鈕。 電擊後立刻繼續做 CPR 哈姆力克法 站：在病人背後，雙腳張開成弓箭步，前腳插在病人兩腿之間以穩住重心 環抱：雙臂從病人腋下穿過，環抱住病人的腰部一手握拳，大拇指與食指側對準病人肚臍上方，另一手包覆住握拳的手 推擠：用力向內上方快速連續推擠5次，直到異物吐出或病人失去意識 若病人失去意識，請立刻協助其躺下，改執行 CPR 步驟 復甦姿勢 擺手：將靠近施救者這一側的病人手臂，向外平擺成小於90度 拉手：將病人另一側的手臂拉過胸口，把該手的手背貼在靠近施救者這一側的臉頰上 立膝：將病人遠端的那條腿屈膝 翻身：一手抓住病人屈膝的膝蓋，一手抓住其肩部，將病人往施救者的方向翻轉成側臥 穩定：確認呼吸通暢口朝下，保持臉貼手臂，腳成h行型，檢查是否穩固，確認呼吸通暢口朝下 每天都學不同的技能 學會新技能的感覺 很有成就感 感覺自己又進步了 期待明天不一樣的課程 7/18 今天教練教著衣游泳 製作浮具（兩種） 水中三寶 拋繩 製作浮具 第一種 將上衣一角打結，將衣服後頸拉高，手捏衣領前緣，對衣服內吐氣，讓其鼓起捏住。 二 將褲子雙腳打結，套頭，用褲子褲頭裝氣，捏緊。 水中三寶：呼吸管運用 蛙鞋運用 面鏡排水（手輕壓面鏡上緣，鼻子吐氣排水。） 拋繩 腳呈弓箭步，後手掌心朝上捏線頭，前手將線拉直，勾後手（後手不動）繞圈圈捲 直到剩一點線時，前手抓緊線尾端，後手擺盪三下丟 今天上一整天的課都曬傷了 好痛但越來越喜歡泡在水裡的感覺 會長上課很有趣 不會讓人覺得他是教練很可怕的感覺 越上越想繼續學 珍惜最後一個禮拜💪🏻 7/19 今天上課教 八大生命體徵 搬運法 包紮、止血帶 八大生命體徵 •意識：確認患者是否有意識（可用葛式昏迷指數GCS判斷） • 呼吸：每分鐘是否於正常值（20次） • 脈搏：每分鐘60-100下 •血壓：收縮壓小於120mmHg舒張壓小於80mmHg，但當血壓低於收縮壓90 mmHg和舒張座60mmHg時，則為低血壓 •瞳孔：兩邊是否等大，是否有針狀瞳孔之態樣 • 體溫：是否介於36.5~37.5度 •膚色：是否紅潤，或是花白發紺 •血氧：是否低於正常值95% 搬運法 四手搬運 手扣手 一前一後搬運（後者勾患者手，前者背對患者抬他腳。） 三人搬運（患者先側躺，三人一人頭，一人腰，一人腿抬起。） 包紮 腳掌腳踝手掌上用八字纏繞繃帶，一般擦傷用繃帶先繞一圈壓住頭，在從離身體遠往近纏，三角巾固定(1)患者手扶肩，三角巾短邊斜，角朝手另一邊，背後打結，角拉起包住手綁好旁邊收。 三角巾 (2)兩條三角巾，一條變長條，放在另一條的角，卷一下，從患者肩往斜下綁，另一條的兩邊纏手臂綁好。 止血帶 先加壓止血兩次 不停在用止血帶 止血帶最多用兩條 要寫地點時間 不得綁超過4小時！ 今天模擬救人好好玩 有身歷其境的感覺 團隊合作也很重要 隊友都很強超給力 又學到了很多東西 來這邊認識朋友 一樣繼續珍惜剩下的一個禮拜 繼續多加練習熟練 7/20 今天繼續複習CPR AED 哈姆立克 測驗發現還是有地方不夠熟 錯了就要下去游泳 但也有約越來越進步了 也是蠻有成就感的 至少覺得體育署考試有把握了一點 今天宵夜練體能 游自由式 還有拖假人蛙腿好酸 最後猜拳輸被抓去模擬救溺 還好有成功 但也滿開心的 經過這幾天發現游泳好好玩哈哈哈 繼續珍惜後面幾天(Intense Cat god) 7/21 今天主要練習長背板的步驟、指令跟操作 團隊合作真的很重要 配合得好才能完整把整個流程做出來 我覺得最難的就是1號救生員用的胸骨脊椎固定旋轉法那個比較要多多練習 還有步驟的順序以及指令要背熟 其他就靠自己冷靜 不要緊張 就會順利通關了 倒數第三天的課程 繼續珍惜剩下的時間(Intense Cat Celebration)(Intense Cat Celebration)(Intense Cat Celebration) 7/22 今天先複習抛繩 再來複習淺泳 拖假人 模擬救溺 模擬救溺3的時候我都會忘記護頭 要在三記得提醒自己 明天考試一定要完美都記得 最後還抽考急救題 錯的就大家一起游泳 還好只錯一題 本來可以全部過關 但很好玩 樂在其中 (Intense Cat bang)(Intense Cat bang)(Intense Cat bang) 7/23 參加這幾天的訓練後，我學到救生知識與技能，也深刻體會到救生員肩負的責任。訓練過程雖然辛苦，體能和意志都受到考驗，但在教練的指導下，我逐漸突破自己的極限。這次訓練不僅提升了游泳能力，也培養了冷靜判斷、團隊合作及救人的使命感，收穫滿滿 也認識了很多朋友 大家都從各個專長過來 增加了許多知識 學到了9大術科 並熟練地把它們學會 希望能考到體育署的救生證 很喜歡這幾天的訓練 每天都很開心 都很期待隔天的訓練 還想繼續上課哈哈哈 今天的測驗也是順利通過了

7/13 2號 吳敦沅 會來這是因為家裡很多都有考救生員 就順勢報名了 本身是田徑隊 來體驗看看游泳的訓練 經過今天的訓練 發現其實游泳比想像中的累 平常沒用到的肌肉 突然用到 超酸 但其實在教練指導下 氣氛很好 也很快就知道該怎麼做 輕鬆了不少 今天收穫很多 學到了救生四式 吃了很多水 也很期待接下來的訓練 希望經過這次的課 能學到新的技能 （報名是要考救生員） 7/14 2號吳敦沅 今天熱身先一大一小 就好累了 後面課程學到怎麼拖假人 沒有想像中容易 還是要多加練習 潛泳也是不容易 要多練習憋氣 最後宵夜兩大兩小也是快不行了 但正好可以發現自己有很多缺點 再多加練習 還有很多天 繼續加油 (加油)(加油) 7/15 今天學模擬救溺，第1題是跨步式入水，會先游到隊員身邊，抓膝蓋、轉、拖腋下、拉平、一手環抱扣住另一邊腋下、固定並托起，側邊仰泳然後拖。第3題是入樁式入水下潛到隊員後方然後兩手拖腋下轉個彎回來 今天會長比較仁慈 宵夜兩小就收了 過了三天還是很多東西需要練習 考試的時候才不會失誤 熟能生巧 今天測25公尺拖假人42秒有達標 算是好的開始 7/16 今天學長背板怎麼操作 先檢查長背板 前方十公尺處疑似有頸部受傷者 喊救命並揮手 請黑色衣服女生幫我打119叫救護車、請白色衣服男生幫我拿AED 2、3號救生員拿長背板協助我下水救援 請2、3用靜入式下水法下水並拿長背板入水 1號救生員靠進 用胸骨脊椎固定旋轉法將溺者臉口鼻露出水面，一腳要在下面支撐 讓患者與水面平行 2號救生員說將長背板這邊豎起 對齊溺者肩膀完成後將長背板差入水中放置患者下方 確定對準後說好 1號將扶脊椎那手拿走 2號拿頭頂固定器固定好後，1號說請2號檢查是否穩固 完成後1號護顎的手拿開 1號扣扣子 胸扣穿過溺者腋下拉緊並將多餘的繩子塞在溺者和繩子中間 腰扣 將溺者雙手放在下腹並扣上扣子拉緊塞好 最後腳扣 將溺者腳踝併攏扣上扣子拉緊塞好 站回到2號對面 請2、3號救生員幫我朝著2號方向轉 123往岸邊靠近 請2號救生員幫我把長背板板頭抬上岸並以單人起岸法上岸 請2、3號救生員幫我往岸邊以一推一拉的方向 拉好後，請3號救生員以單人起岸法上來 請2、3救生員把長背板抬起 協助我將溺者抬起朝著安全地方 往誰的方向轉 前進 走3步 請2、3號救生員幫我將溺者輕輕放下 請2、3號站起說好 7/17 今天學習CPR AED 異物梗塞哈姆立克法 復甦姿勢步驟 CPR（心肺復甦術 檢查意識：輕拍病人雙肩，在兩耳邊大喊「先生/小姐 求救呼叫：若無反應，大聲呼救。指定旁人撥打 119、拿取 AED 檢查呼吸：觀察病人胸部有無起伏，1001～1007 胸部按壓：位置在兩乳頭連線中央 姿勢：雙手扣緊、手臂伸直、垂直下壓 深度：5 至 6 公分，每分鐘120下 以30：2（壓30下吹兩下）直到醫護人員接手 AED步驟配合 CPR 使用 首先 解開衣物 刮除體毛 擦乾身體 開啟電源：打開 AED 盒子，按下電源開關 貼上電貼片：依圖示貼上貼片（一片在右鎖骨下方，一片在左乳頭外側下方） 插入導線：將電擊貼片的導線插頭插入 AED 主機 分析與電擊：機器分析心律時，大喊「你離開我離開大家離開」若機器語音提示「需要電擊」，確認無人碰觸病人後，按下閃爍的電擊鈕。 電擊後立刻繼續做 CPR 哈姆力克法 站：在病人背後，雙腳張開成弓箭步，前腳插在病人兩腿之間以穩住重心 環抱：雙臂從病人腋下穿過，環抱住病人的腰部一手握拳，大拇指與食指側對準病人肚臍上方，另一手包覆住握拳的手 推擠：用力向內上方快速連續推擠5次，直到異物吐出或病人失去意識 若病人失去意識，請立刻協助其躺下，改執行 CPR 步驟 復甦姿勢 擺手：將靠近施救者這一側的病人手臂，向外平擺成小於90度 拉手：將病人另一側的手臂拉過胸口，把該手的手背貼在靠近施救者這一側的臉頰上 立膝：將病人遠端的那條腿屈膝 翻身：一手抓住病人屈膝的膝蓋，一手抓住其肩部，將病人往施救者的方向翻轉成側臥 穩定：確認呼吸通暢口朝下，保持臉貼手臂，腳成h行型，檢查是否穩固，確認呼吸通暢口朝下 每天都學不同的技能 學會新技能的感覺 很有成就感 感覺自己又進步了 期待明天不一樣的課程 7/18 今天教練教著衣游泳 製作浮具（兩種） 水中三寶 拋繩 製作浮具 第一種 將上衣一角打結，將衣服後頸拉高，手捏衣領前緣，對衣服內吐氣，讓其鼓起捏住。 二 將褲子雙腳打結，套頭，用褲子褲頭裝氣，捏緊。 水中三寶：呼吸管運用 蛙鞋運用 面鏡排水（手輕壓面鏡上緣，鼻子吐氣排水。） 拋繩 腳呈弓箭步，後手掌心朝上捏線頭，前手將線拉直，勾後手（後手不動）繞圈圈捲 直到剩一點線時，前手抓緊線尾端，後手擺盪三下丟 今天上一整天的課都曬傷了 好痛但越來越喜歡泡在水裡的感覺 會長上課很有趣 不會讓人覺得他是教練很可怕的感覺 越上越想繼續學 珍惜最後一個禮拜💪🏻 7/19 今天上課教 八大生命體徵 搬運法 包紮、止血帶 八大生命體徵 •意識：確認患者是否有意識（可用葛式昏迷指數GCS判斷） • 呼吸：每分鐘是否於正常值（20次） • 脈搏：每分鐘60-100下 •血壓：收縮壓小於120mmHg舒張壓小於80mmHg，但當血壓低於收縮壓90 mmHg和舒張座60mmHg時，則為低血壓 •瞳孔：兩邊是否等大，是否有針狀瞳孔之態樣 • 體溫：是否介於36.5~37.5度 •膚色：是否紅潤，或是花白發紺 •血氧：是否低於正常值95% 搬運法 四手搬運 手扣手 一前一後搬運（後者勾患者手，前者背對患者抬他腳。） 三人搬運（患者先側躺，三人一人頭，一人腰，一人腿抬起。） 包紮 腳掌腳踝手掌上用八字纏繞繃帶，一般擦傷用繃帶先繞一圈壓住頭，在從離身體遠往近纏，三角巾固定(1)患者手扶肩，三角巾短邊斜，角朝手另一邊，背後打結，角拉起包住手綁好旁邊收。 三角巾 (2)兩條三角巾，一條變長條，放在另一條的角，卷一下，從患者肩往斜下綁，另一條的兩邊纏手臂綁好。 止血帶 先加壓止血兩次 不停在用止血帶 止血帶最多用兩條 要寫地點時間 不得綁超過4小時！ 今天模擬救人好好玩 有身歷其境的感覺 團隊合作也很重要 隊友都很強超給力 又學到了很多東西 來這邊認識朋友 一樣繼續珍惜剩下的一個禮拜 繼續多加練習熟練 7/20 今天繼續複習CPR AED 哈姆立克 測驗發現還是有地方不夠熟 錯了就要下去游泳 但也有約越來越進步了 也是蠻有成就感的 至少覺得體育署考試有把握了一點 今天宵夜練體能 游自由式 還有拖假人蛙腿好酸 最後猜拳輸被抓去模擬救溺 還好有成功 但也滿開心的 經過這幾天發現游泳好好玩哈哈哈 繼續珍惜後面幾天(Intense Cat god) 7/21 今天主要練習長背板的步驟、指令跟操作 團隊合作真的很重要 配合得好才能完整把整個流程做出來 我覺得最難的就是1號救生員用的胸骨脊椎固定旋轉法那個比較要多多練習 還有步驟的順序以及指令要背熟 其他就靠自己冷靜 不要緊張 就會順利通關了 倒數第三天的課程 繼續珍惜剩下的時間(Intense Cat Celebration)(Intense Cat Celebration)(Intense Cat Celebration) 7/22 今天先複習抛繩 再來複習淺泳 拖假人 模擬救溺 模擬救溺3的時候我都會忘記護頭 要在三記得提醒自己 明天考試一定要完美都記得 最後還抽考急救題 錯的就大家一起游泳 還好只錯一題 本來可以全部過關 但很好玩 樂在其中 (Intense Cat bang)(Intense Cat bang)(Intense Cat bang) 7/23 參加這幾天的訓練後，我學到救生知識與技能，也深刻體會到救生員肩負的責任。訓練過程雖然辛苦，體能和意志都受到考驗，但在教練的指導下，我逐漸突破自己的極限。這次訓練不僅提升了游泳能力，也培養了冷靜判斷、團隊合作及救人的使命感，收穫滿滿 也認識了很多朋友 大家都從各個專長過來 增加了許多知識 學到了9大術科 並熟練地把它們學會 希望能考到體育署的救生證 很喜歡這幾天的訓練 每天都很開心 都很期待隔天的訓練 還想繼續上課哈哈哈 今天的測驗也是順利通過了

17號 張秝安 7/13課後心得 今天第一次參加新訓 比想像中累很多 參加的原因是想說趁暑假沒事多一個技能 今天教了四式 抬頭捷 抬頭蛙 側泳還有仰游 第一天還沒有很適應 一直在喝水 也希望之後幾天可以越游越快且更加順利（會參加體育署考試） 7/14課後心得 今天是第二天的訓練 感覺上比前一天累很多 抬頭捷跟側泳還是游得很不順 游到一半就會很喘 今天還練習了救假人 用看得還好 但實際操作下來超級累的 腳到後面很酸 最後還有新練了閉氣游25公尺 到一半的時候會很想吐氣 感覺快喘不過來 但幸好今天都有撐完 7/15課後心得 今天是第三天訓練 今天新學了模擬救溺 第一式是跨步式入水後抬頭捷 游到溺者身邊約1.5m 側身檢查 安撫溺者 淺入水中 兩手抓溺者膝蓋 轉身 扶腰 拖腋下 仰蛙將溺者拉平 在一手環抱扣住另一側液下 固定並托起 側泳然後拖動溺者 打樁式入水 出水時一手舉上 游1.5m 側身檢查 安撫溺者 下潛到溺者後方 兩手拖腋下仰蛙拖溺者回頭 今天練了一個之前沒有學習過的東西 步驟沒有很多 但操作起來沒有很輕鬆 今天拖救假人55秒 感覺離標準有點緊繃 還要再多練習一點 側泳還是要再抓一下感覺 不然游一游感覺眼睛一直跑到水裡面 7/16課後心得 今天學了長背板救援 1. A複誦主考官宣布：「前方10公尺處發現疑似頸椎受傷溺者」，立即大聲求援：「大喊救命並揮動雙手 請黑色衣服的先生協助撥打119 請白色衣服的女士協助拿AED 請救生員B、C攜帶長背板協助我下水救援。」 2. A以靜入式入水法下水 （不製造波浪 雙手舉高的方式接近溺者）使用胸骨脊椎固定旋轉法將溺者翻正為仰躺姿勢，並以大腿支撐溺者下半身 3. B、C攜帶長背板 以靜入式入水法下水 將長背板平穩移至溺者身旁。A確認紅色頭部固定器與溺者肩膀對齊 4. 由B下口令指揮C 數到三將長背板立起 再數到三將長背板放置於溺者正下方。A確認位置是否正確，如有偏移立即請B、C調整，完成後B喊：「好！」 5. A保持胸骨固定不放，將原本固定脊椎的手移至板下，再由B接手固定溺者頭部。待B確認頭部固定完成並喊第二次好後 A才能放開胸骨固定。 6. A依序固定長背板：胸部固定帶（穿腋下）腰部固定帶（雙手交叉固定於襠部）腿部固定帶（先將雙腳腳踝併攏，以固定繩拉緊並收好餘繩 A再移至長背板頭部位置。 7. A發號施令請BC協助將長背板移至池邊 到池邊後再指揮B抬板、C向前推板。 8. 當長背板頭端上岸後，A、B以單人起岸法上岸，再由A下口令BC一推一拉 推至板尾保留足夠空間讓C以單人起岸法上岸。 10. 三人全部上岸後，由A再次下達口令：「一、二、三、走」三人共同抬起長背板，移至安全、適當的位置完成救援。 今天的長背板救援步驟真的好多 很容易漏掉順序 還需要再多複習 今天還測了四式 離標準差了12秒 蛙式多了18秒 測泳多了24秒 仰游差了兩秒 還要再進步一點 7/17 課後心得 今天上心肺復甦+AED、哈姆立克 心肺復甦和AED 首先A先檢查環境是否安全 輕拍患者肩膀（先生先生），若患者無意識 揮手呼救 黑衣男生撥打119叫救護車，白衣女生拿AED 確認呼吸 從患者鼻子到胸口來回移動 （1001到1007） 若患者無呼吸 在胸口劃十字 做心肺復甦按壓 （一分鐘100～120下）30下，一手手肘貼地 手掌成手刀貼患者額頭，另一手比劍指提患者下巴 不要壓到器管 額頭的那隻手捏患者鼻子 對他嘴巴呼氣 呼完放鼻子 檢查胸部是否有呼吸 再捏鼻子 呼第二口 檢查是否有呼吸接著回覆至壓30下 反覆以上動作 B拿AED 開機 解患者衣物擦乾患者剃完患者體毛 貼貼片 插線 壓電擊鍵（你離開我離開大家都離開）接著機器會說請用心肺復甦，請A繼續前面的心肺復甦動作 等考官說患者以甦醒 A人才可停 起立說好 哈姆立克：雙手架著患者 詢問患者是否噎到接著請他咳兩聲 請患者腳與肩同寬，並告知他請他配合你，一手比剪刀對準肚臍上緣 另一手大姆指收握拳 剪刀變布 蓋在拳頭上 內上畫勾五次 做完看患者狀況持續畫勾 直到考官會說患者昏迷 雙手護頸腳踩弓箭步 前腳抵住患者慢慢推，讓患者屁股著地，右手離頸護背 讓患者慢慢躺平 接著梳理呼吸道 手肘貼地 手掌成手刀貼患者額頭 另一手提患者下顎骨並用手指比七拉患者下顎檢查是否有異物 有異物 將患者頭轉側用食指清除異物後 頭轉正開始心肺復甦 拉患者下顎檢查是否有異物 直到考官說患者甦醒，將患者一手放置小於90度位子將腳翹到另一隻上面 另一手摸對側肩 一手護頸（整個伸過去 小手臂壓著他的手背 另一手抓他的褲襠 將患者翻側將他摸肩的手手掌貼地放頭 梳理呼吸道，將患者口鼻朝下，腳成h型 搖一搖確認穩固 檢查完五個地方 接著站起說好。 今天教的東西步驟也是超級多 感覺還不夠熟練 希望游泳四式可以再快一點 今天同學有把一些訣竅告訴我 下一次測驗的時候希望可以在6分內 7/18課後心得 今天是教著衣游泳 製作浮具 水中三寶 拋繩 複習前幾天上過的 製作服具： 1將衣角打結 衣服後頸拉高 對衣服內吐氣 2將褲子雙腳打結 套頭 然後用褲子褲頭裝氣，捏緊。 水中三寶：呼吸管排水、水中穿蛙鞋、面鏡排水（手輕壓面鏡上緣，鼻子吐氣排水。） 拋繩：腳呈弓箭步 繞圈收緊繩子 另一手抓繩 往前丟 今天真的好熱 背跟臉都曬傷了 7/19課後心得 今天教練教了八大生命體徵、搬運法、包紮、止血帶 八大生命體徵：意識、呼吸、脈搏、血壓、瞳孔、體溫、皮膚、血氧 搬運法：四手搬運（兩人手作椅子）、一前一後搬運（後者勾患者的腋下，前者背對患者抬他腳）三人搬運（患者先側躺，三人一人頭，一人腰，一人腿抬起） 包紮：腳掌腳踝手掌上用八字纏繞繃帶 一般擦傷用繃帶先繞一圈壓住頭，在從遠端往近端纏，三角巾固定（一）患者手扶肩，三角巾繞過手在背後打結，角拉起包住手綁好旁邊收 三角巾（二）兩條三角巾，一條變長條，放在另一條的角，卷一下，從患者肩往斜下綁，另一條的兩邊纏手臂綁好 止血帶：先加壓止血兩次，血停不下來才用止血帶，止血帶最多用兩條，要寫地點時間，不得綁超過4小時 今天上靜態課 也可以從不同方式去學會急救的知識 但有些例如判斷昏迷指數還有包紮的步驟都還需要再更加熟悉 7/20課後心得 今天的課程是複習上一週所教的CPR、AED 哈姆立克法 ，我哈姆立克法在患者陷入昏迷後和甦醒的步驟台詞沒有說的很好 需要盡快確定好考試要說的才不會兵荒馬亂 7/21課後心得 今天練習了四式 終於有到6分內了 但測泳的肩膀位子要控制好 不要累了就一直晃來晃去或是往下壓 後面有練習長背板 手沒壓好 手離開胸口 都很容易會直接被刷掉 要更加小心 7/22課後心得 今天把所有的考科都再練習一次 一次做完全部腦袋會有點搞混 希望今天不要出差錯了 把該注意的重點都記得 夾緊胸骨 手貼地 救患者時的口訣 7/23課後心得 今天終於考完所有的考試了 終於鬆了一口氣可以稍稍放鬆了 很開心今天都有把前幾天學的東西都做出來 沒有忘記急救步驟跟其他術科的項目

課後心得 7/13 今天是救生員新訓的第一堂課，在來參加本課程之前有聽身邊的救生員同事說過大概的上課內容及模式。在救生四式這一方面比較不擔心，不過真的蠻累的，畢竟平常只需要教導學生游泳，就算需要親自游，也不會那麼操，太久沒有像這樣運動了，也希望能透過本次課程順道提升我的肌耐力。對於後面課程比較擔心的是急救類，希望我能成功考到救生員！ 參加本次救生新訓課程，是為了後面要報考體育署救生員證照，來幫忙我教課的泳池代班救生！ 7/14 今天雖然沒有參與到前面的晚餐，但下班後趕上練習拉假人，一到泳池馬上下水拉，瞬間超沒力，腳也踢到不確定動作標不標準，就像教練說的，很多以前是泳隊的，來參加救生訓後，會突然覺得自己「不會游泳！」再加上今天也不知道為啥潛泳25公尺也做得很吃力，明明以前做已經是再熟悉不過了，第二天告訴我，往後必須繼續認真練，不然體力只會大不如前！ 7/15 今天的課程內容是模擬救溺項目一、項目三 項目一： 跨步入水（頭不入水），抬頭捷或抬頭蛙游靠近溺者，在離溺者1 .5公尺處停下，安撫溺者、告知溺者「我是合格的救生員，我來救你了。」接著潛入水中兩手抓住溺者膝蓋，將溺者轉向背對自己，接著一手摸溺者的腰，另一手摸溺者腋下，雙手托著溺者，讓溺者躺平後，接著一手從溺者肩膀，過胸抓對側的腋下，轉側泳游3公尺。 項目三： 打樁式入水後，起來非慣用手護頭，抬頭捷或抬頭蛙游近溺者，在離溺者1 .5公尺處停下，安撫溺者、告知溺者「我是合格的救生員，我來救你了。」接著潛入水中到溺者正後方，出水面後非慣用手護頭並觀察溺者，用雙手抓住溺者腋下，仰蛙雙手托溺者游3公尺。 這兩個項目對我來說，項目一較困難一些，因為需要拖著溺者側泳，側泳的腳有時我會踢錯動作，再加上要拖著溺者，這部分是我需要多加練習的！ 7/16 「長背板救援」 1.檢查長背板 2.：前方疑似有頸部受傷之溺者 3.雙手高舉大喊救命，請附近人士協助幫忙，「黑色衣服男生幫我打119叫救護車」、「請黑色衣服女生幫我拿AED」 4.請2、3號救生員協助我下水救援 5.請2、3用進入式下水法下水並拿著長背板 6.1號救生員靠進，用胸骨脊椎固定旋轉法將溺者臉口鼻露出水面，一腳要在下面支撐 7.2號救生員說將長背板這邊立起，對齊溺者肩膀完成後說好 8.1號將扶脊椎那手拿走，2號拿頭頂固定器固定好後，1號說請2號檢查是否穩固 9.完成後1號護顎的手拿開，1號扣扣子，胸部扣子穿過溺者腋下拉緊並將多餘的繩子塞在溺者和繩子中間，扣腰部扣子將溺者雙手放在腹部並扣上扣子拉緊塞好，最後扣腳步扣子，將溺者膝蓋與腳踝併攏扣上扣子拉緊塞好 10.站在2號對面，說請2、3號救生員幫我朝著2號方向轉，走 11.請2救生員幫我把長背板板頭抬上岸並以單人起岸法上岸 12.請2、3號救生員幫我往岸邊以一推一拉的方向 13.拉好後，請3號救生員以單人起岸法上來 14.請2、3救生員協助我將溺者抬起朝著安全地方前進 15.走3步，請2、3號救生員幫我將溺者輕輕放下，請2、3號站起說好 步驟很多很多地方還不是很熟練，需要多加練習！ 7/18 今天的救生員課程內容很多，除了學習新的技巧之外，也把之前學過的內容再複習一次，讓我對每個動作更有印象。這次練習了著衣游泳、利用衣物製作浮具、水中三寶及拋繩救援，每一項都需要不斷練習才能熟悉。尤其是拋繩救援，看似簡單，但要把握力道和準確度其實不容易。透過教練一步一步的指導，我慢慢了解每個動作的重點，也發現救生員除了體力之外，更需要冷靜判斷和正確的操作方式 學到許多實用的救生知識。 7/19 今天的課程內容主要以岸上急救為主，包含生命徵象評估、傷患搬運、急救包紮技巧、止血帶操作以及CPR、AED實作複習。 八大生命徵象：意識、呼吸、脈搏、血壓、瞳孔、體溫、皮膚及血氧，利用「意呼脈壓、瞳體膚氧」口訣能更容易記憶。教練也提醒，救援後應先確認患者狀況，再決定適合的急救方式。 搬運練習則學會四手搬運、一前一後搬運及三人搬運。不同方法適用於不同情況，操作時必須互相配合，並依照口令同步動作，才能避免患者受到二次傷害。 包紮課程練習了彈性繃帶與三角巾的使用。關節部位採八字形包紮能增加固定效果，一般傷口則先覆蓋敷料再進行固定。三角巾則可用於手臂懸吊及肩部固定，減少受傷部位活動。 最後是止血帶操作。教練說明，止血帶並非第一時間使用，而是在直接加壓止血仍無法控制大量出血時才使用，且最多使用兩條止血帶，最後需記錄使用時間，避免影響肢體血液循環。 前面在學習CPR及AED的課程時，剛好那堂課缺席，但今天實際操作後，好像沒有想像中的困難，蠻快就學會了！ CPR： 檢查附近環境是否安全>檢查意識輕拍病人雙肩一邊在兩耳邊大喊「先生先生」>求救呼叫若無反應大聲呼救「救命、救命」>指定旁人撥打 119、拿取 AED>檢查呼吸觀察病人胸部有無起伏，從1001～1007看鼻子跟胸部，胸部按壓位置在兩乳頭連線中間>姿勢雙手扣緊、手臂伸直、垂直下壓 每分鐘120下 以30：2壓30下吹兩下>直到醫護人員接手。 AED： 開啟電源打開 AED 盒子按下電源開關>將傷患衣服從中間解開>刮除體毛>擦乾身體>貼上電貼，一片在右鎖骨下方，一片在左乳頭外側下方>插入導線將電擊貼片的導線插頭插入 AED 主機分析心律時>大喊「你離開我離開大家離開」若機器語音提示「需要電擊」，再喊一次「你離開我離開大家離開」>確認無人碰觸病人後>按下閃爍的電擊鈕>電擊結束繼續CPR。 今天雖然沒有太多水中訓練，但急救知識與實作內容相當充實，也讓我更了解救援工作的完整流程。希望之後持續練習，讓每項技術都能更加熟練。 7/20 這週開始都在複習上禮拜所學的，今天有CPR、AED及哈姆立克法的小考，小考前有點緊張，因為對好多動作及步驟都不太熟悉，深怕有一個重要的動作忘記沒做到！畢竟急救項目真的很重要！！！但小考後發現其實並沒有那麼困難，也熟練了不少，對於最後一天的結訓測驗可以算是有把握了🥳 7/21 今天複習了長背板救援，複習後還有小考！ 經過這次小考後，我覺得只要一步一步慢慢來，不要急著完成步驟，基本上都可以做到很好！後面的其他是術科項目，我也會繼續努力完成通過測驗！ 7/22 今天大致上都在最後練習九大術科，急救項目，教練用口試的方式抽考大家，一個人答錯就全部一起罰100衝刺，我們差一點點就可以全部通過不用懲罰了，但還好，因為只有罰到一次而已，希望我明天能順利拿到結業證書！！！ 7/23 今天是救生新訓最後一天了～～～ 這11天真的是受益良多，也過得很充實！最大的感想就是，救生跟游泳真的差好多，救生真的太累了～ 很慶幸自己參與了這個訓練，讓我學習到了最基本的急救知識，很多知識都是未來有機會會使用到的急救方式！恭喜自己成功結訓啦～～～

7/13（ㄧ）1號 王祐心 開訓第一天，老實說進泳池前超緊張。快半年沒認真練游，超怕自己游到一半直接在水道上用仰飄飄到對面😂。今天第一堂課學了：救生四式和跳水雖然很久沒游，但今天整體游得意外地開心！教練動作講解很精準，四個項目都順利完成，沒有產生太大的負擔。找回了在水中的專注感。第一天順利過關，接下來的訓練也會繼續全力以赴，希望明天的體能狀態依然保持良好。 報名是為了考救生員 7/14（二）1號 王祐心 今天課程第一次教學「拖假人」，剛開始練習時真的非常挫折，甚至一度感覺自己快要溺水，為了不讓假人沉下去，我只能在慌亂中死命抓緊，結果反而消耗了極大體力。之後教練有安排練習，但我依然還沒完全抓到訣竅，手腕與核心的發力點還是不太對。不過沒關係，後面還有游「宵夜」，正好可以利用這「2大2小」的空檔，好好調整呼吸並多加練習剪腿，希望能早點突破拖假人的瓶頸！ 7/15（三）1號 王祐心 今天學會了模擬救溺，第1個是跨步式入水，會先游到隊員身邊，抓膝蓋、轉、拖腋下、拉平、一手環抱扣住另一邊腋下、固定並托起，側邊仰泳然後拖。第2是入樁式入水下潛到隊員後方然後兩手拖腋下轉個彎回來。今天又多學了一些東西感覺很不錯，雖然動作還不熟悉但是還行挺好玩的 7/16（四）1號 王祐心 今天教了長背板的步驟以及實體訓練，實際操作完真的覺得不簡單，還有很多地方要改進和調整 長背板步驟 1.檢查長背板 2.前方疑似有頸部受傷者 3.喊救命，請黑色衣服男生幫我打119叫救護車、請白色衣服女生幫我拿AED 4.請2、3號救生員協助我救援，拿長背板 5.請2、3用進入式下水法下水並拿著長背板 6.1號救生員靠進，用胸骨脊椎固定旋轉法將溺者臉口鼻露出水面，一腳要在下面支撐 7.2號救生員說將長背板這邊立起，對齊溺者肩膀完成後說好 8.1號將扶脊椎那手拿走，2號拿頭頂固定器固定好後，1號說請2號檢查是否穩固 9.完成後1號護顎的手拿開，1號扣扣子，胸部扣子穿過溺者腋下拉緊並將多餘的繩子塞在溺者和繩子中間，扣腰部扣子將溺者雙手放在腹部並扣上扣子拉緊塞好，最後扣腳步扣子，將溺者膝蓋與腳踝併攏扣上扣子拉緊塞好 10.站在2號對面，說請2、3號救生員幫我朝著2號方向轉，走 11.請2救生員幫我把長背板板頭抬上岸並以單人起岸法上岸 12.請2、3號救生員幫我往岸邊以一推一拉的方向 13.拉好後，請3號救生員以單人起岸法上來 14.請2、3救生員協助我將溺者抬起朝著安全地方前進 15.走3步，請2、3號救生員幫我將溺者輕輕放下，請2、3號站起說好 7/17（五）1號 王祐心 今天學習了CPR、AED還有異物梗塞，復甦姿勢 步驟 CPR（心肺復甦術 檢查意識：輕拍病人雙肩，在兩耳邊大喊「先生/小姐 求救呼叫：若無反應，大聲呼救。指定旁人撥打 119、拿取 AED 檢查呼吸：觀察病人胸部有無起伏，1001～1007 胸部按壓：位置在兩乳頭連線中央 姿勢：雙手扣緊、手臂伸直、垂直下壓 深度：5 至 6 公分，每分鐘120下 人工呼吸：以30：2（壓30下吹兩下）直到醫護人員接手 AED步驟配合 CPR 使用 開啟電源：打開 AED 盒子，按下電源開關 貼上電貼片：依圖示貼上貼片（一片在右鎖骨下方，一片在左乳頭外側下方） 插入導線：將電擊貼片的導線插頭插入 AED 主機 分析與電擊：機器分析心律時，大喊「你離開我離開大家離開」若機器語音提示「需要電擊」，確認無人碰觸病人後，按下閃爍的電擊鈕。 電擊後立刻繼續做 CPR 哈姆力克法 站：在病人背後，雙腳張開成弓箭步，前腳插在病人兩腿之間以穩住重心 環抱：雙臂從病人腋下穿過，環抱住病人的腰部一手握拳，大拇指與食指側對準病人肚臍上方，另一手包覆住握拳的手 推擠：用力向內上方快速連續推擠5次，直到異物吐出或病人失去意識 若病人失去意識，請立刻協助其躺下，改執行 CPR 步驟 復甦姿勢 擺手：將靠近施救者這一側的病人手臂，向外平擺成小於90度 拉手：將病人另一側的手臂拉過胸口，把該手的手背貼在靠近施救者這一側的臉頰上 立膝：將病人遠端的那條腿屈膝 翻身：一手抓住病人屈膝的膝蓋，一手抓住其肩部，將病人往施救者的方向翻轉成側臥 穩定：確認呼吸通暢口朝下，保持臉貼手臂，腳成h行型，檢查是否穩固，確認呼吸通暢口朝下 7/18(六) 1號 王祐心 今天教了穿衣救命教學和三寶教學 步驟： 衣服，領口往內吹氣，讓衣服背部鼓起變成救生圈 褲子，腿的地方綁起，將空氣用進去 三寶 面鏡排水：用手輕壓面鏡上緣，由鼻子吐氣，利用空氣將水從面鏡下緣壓出。 呼吸管：呸呸呸用力呸水就出來了 蛙鞋：雙腿伸直，以大腿帶動小腿 今天還練習了拋繩和長背板的練習中以及脫假人和救溺 7/19（日）1號 王祐心 今天的救生員課程在教急救與基本生命救術（BLS）的實作。我們練習了 CPR 按壓、AED 操作，以及多人抬病患的搬運技巧。還學了對大出血傷患時，必須最優先進行止血。在包紮實作中，我們練習使用繃帶與三角巾，掌握了「由遠心端向近心端纏繞」且鬆緊適中的原則，並針對關節等特殊部位進行固定，避免阻斷血液循環。在進行急救與搬運時，我們也學習透過 GCS 昏迷指數（睜眼、口語、運動反應）來精確量化與評估病患的意識狀態。最後的多人訓練必須在保護傷患包紮患部的同時，安全、平穩地完成送到指定位置。 7/20（一）1號 王祐心 今天再次複習了 CPR、AED、哈姆力克法和復甦姿勢。雖然不是第一次學，但實際操作時才發現，要維持標準真的不容易，也看到自己還有許多需要精進的細節。急救技術真的需要不斷複習，才能在關鍵時刻出手。訓練結束後，大家一起進泳池做了一些伸展動作。 7/21（二）1號 王祐心 今天複習長背板救援，其中在操作胸骨脊椎固定旋轉法時，因為手肘沒有確實固定，導致失敗。這次的失敗讓我深刻體會到，手肘只要稍微鬆動，就無法穩定傷患的頸部。這也讓我意識到，旋轉不能只靠手臂的死力，而是要用核心力量。長背板救援是高度講求團隊默契的，任何一個人的微小失誤都會影響整體安全。下次練習我會特別注意手肘的夾緊與固定，確保動作的絕對精準。 7/22（三）1號 王祐心 今天複習了潛泳、模擬救溺、拖帶假人與拋繩四大項目。在水中的潛泳放鬆、救溺防衛與假人拖帶上，我逐漸抓到了動作節奏，表現有比之前穩定。然而，「拋繩」是我目前最不擅長、也是最需要突破的瓶頸。操作時，我常因為力道不均，導致繩子沒有完全散開、精準度不足或距離不夠。 希望明天的結訓測驗順利通過 7/23（四）1號 王祐心 今天是結訓最後一天，每個人都測了9大術科，讓我最意外的是我拋繩很快就過了沒有失誤，其他科目都很順利的結束，在這邊我也交到許多朋友很高興認識大家也謝謝教練的指導和朋友的陪伴

11號 徐浩文 7/13課後心得 兩三個月沒游泳了 今天測完兩百公尺 又游了救生四式 太久沒游腳一下就抽筋了 會來參加這個課程是因為暑假太無聊沒事做來運動一下 但沒想到會這麼累 接下來幾天不知道怎麼過 希望教練們別太操 7/14 今天是救生訓練的第二天 雖然分在A組但訓練時還是感覺非常累 跟不上其他人的速度 希望這幾天的訓練能讓我的體能大大的提升 7/15 今天學了模擬救生 扮演溺者時差點真的成為溺者喝了很多水 到水裡救人確實不是一件容易的事 我必須認真學認真練習 將來萬一真的發生什麼事 需要我到水裡救人時才不會出錯 7/16 今天主要在學使用長背板救援 1.檢查長背板 2.前方10公尺處有疑似頸椎受傷之溺者 3.救命救命 請黑色衣服的男生幫我打119叫救護車 白色衣服的女生幫我拿AED 4.請2、3號救生員拿長背板協助我下水救援 採靜入式入水法下水 5.靠近溺者 用胸骨脊椎固定旋轉法將溺者臉露出水面 一隻腳在下面支撐 手不能放 6.2、3號救生員一起將長背板壓下水 讓溺者躺在上面 7.2號救生員固定頭枕 綁好額頭和下顎固定帶 完成後1號救生員才能放手 8.1號救生員綁 胸固定帶（從腋下下面繞過去）腰固定帶（雙手護當部）腿固定帶（先把腳踝併攏再綁） 綁完把繩子對折收好 8.1、2號救生員在頭部位置面對面 3號在傷者腳部位置 1號指揮一起將傷者抬上岸 9.上岸時1、2先上 手不離開長背板 上來後換3號 若沒主動上來要叫他上來 10.1號指揮大家一起將傷者抬至出口處 步驟很多很難記 要多練習 7/17 CPR+AED 1.確認環境是否安全 2.拍患者雙肩確認是否有意識 3.若無反應 大聲呼救 請人打電話叫救護車及拿AED 4.檢查患者是否有呼吸起伏（1001～1007） 5.開始胸部按壓及人工呼吸30:2 6.AED一片貼右鎖骨一片貼做乳頭外側下方 7.開啟電源 聽機器指示開始電擊 電擊時所有人離開 8.電完繼續壓直到患者醒來或救護人員到 還有哈姆立克法但記不太清楚 接下來幾天要把握機會練習 7/18 今天上課難得可以穿著衣服游泳 真的很難游但能製作浮具 教練也教我們如何使用浮潛裝備和拋繩 除了這些新的東西 也把其餘的考試流程全部跑一遍 有很多要記的要練習的 剩五天了要抓緊時間複習 7/19 今天難得沒下水 在教CPR 搬運 包扎方法使用止血帶 繃帶三角巾 昏迷指數教練也教了很多救生的相關知識 八大生命徵象 意識 呼吸 脈搏 血壓 瞳孔 體溫 膚色 血氧 學過這些東西 讓我在遇到傷患時能更有效地去幫助他 除了術科還有學科也需要準備 剩沒幾天了得好好加油 7/20 今天考了CPR+AED和哈姆立克法 發現步驟和動作我都蠻不熟練的 COR要記得手要伸直手肘不能彎 身體要往前傾一點 手掌要和患者身體貼合 還有AED施作的順序 每次都忘記解開衣物擦乾身體刮除體毛 另外哈姆立克法也不夠熟練 要把握所剩不多的練習機會把步驟做到一聽到指令不用思考就會做 不只為了考試也為了之後萬一遇到有人需要救援 任何一步做錯後果都是非常可怕的 7/21 今天考了長背板 沒想到下水碰到傷者後第一個動作就被刷掉了 手肘要記得牢牢的固定在傷者的胸骨上 直到頭部固定完了才能放開 但最困難的其實是我力氣太小 在把傷者臉轉上水面的時候都站不穩 抬傷者時也很吃力 只能多練習看有沒有方法更省力 剩下一天的時間能練習了 要好好看影片複習 明天把不熟的全部練到會 後天的考試才能做出正確的動作 7/22 今天把九大術科幾乎都練了一遍 長背板還是需要加強 模擬救溺1和3要分清楚 有空的時候再把CPR AED和哈姆立克法的影片複習一下 剩下的應該都沒什麼問題了 希望明天考試能順利通過！ 7/23 終於熬過這11天了 雖然很累很不想游 但有教練耐心的指導和陪伴 讓我在這幾天游得很開心 謝謝每一位教練的指導和鼓勵 讓我從第一天覺得怎麼可能會過 到今天考過了這個考試

5號 7/14 在第二次上課中 我學習到了考試中抱假人這項測驗 ，在這項測驗中必須拖行40公斤假人遊50公尺，在 第一次嘗試中，我知道了這項職業的責任與使命感 5號 7/15 今天在第三堂課中 學習到了考試中，救援溺水者的項目，有分爲1與3, 1是跨步式入水 需要用手夾令邊腋下放胸口測游拉回 3是打樁式 雙手拉對方腋下即可拉回 5號 7/16 【長背板救援】考試 主要是救援頸部受傷患者，也是許多人在這被刷掉 考試人員：應檢人有三位評分主要是評應檢人是一號 1.一號先喊在10米處 發現溺水者 2.大喊 救命啊！救命啊 （雙手要揮動）再請有兩位明顯特徵的救生員2號及3號撥打119與拿AED再請救生員2、3號救生員拿長背板協助我下水救援 3.由1號先以靜入式入水法入水，以不製造波浪方式接近溺者後，以《胸骨脊椎固定旋轉法》將溺者轉成上面朝上，並用大腿將溺者下半身挺出水面後，等救生員2、3號帶著長背板以靜入式入水法入水後，以不製造波浪方式將長背板移至溺者旁邊。 4. 1號要先要確認長背板紅色頭部固定器位置切齊溺者的肩膀，再由應檢人2號向應檢人3號發號司令，數到三將長背板立於垂直水面，再次由應檢人2號向應檢人3號發號司令，數到三將長背板至於溺者正下方，這時1號要注意長背板的位置是否有調整好，若沒有要請應檢人2號跟應檢人3號調整到適當的位置，調整完成後，2號要喊（好）。 5.應檢人1號將放在溺者脊椎的手抽出後並至於長背板的板下，接下來再請應檢人2號進行對溺者的頭部固定，應檢人1號這個期間不得將固定溺者胸骨前的手移開，要等應檢人2號確認都固定好溺者頭部後才可移開，這時應檢人2號要喊第二次（好）。 6.應檢人1號要將胸部固定帶要穿過溺者的腋下、腰部固定帶雙手交叉相疊後放置襠部、腿部固定帶要先將溺者腳跟併攏用固定繩拉緊並將多餘的線收納好後，移置長背板頭部位置。 7.這時由應檢人1號發號施令，數到三麻煩幫我把溺者移至池緣，到池緣後再由應檢人1號發號施令給應檢人2號，數到三幫我抬，再請應檢人3號將長背板往池緣推。 8.長背板頭部上岸後，應檢人1號、應檢人2號以單人起岸法上岸後，再由應檢人1號發號施令給應檢人2號，數到三幫我抬起，再請應檢人3號將長背板往上推，推至長背板尾端留一段可給應檢人3號以單人起岸法上岸。 再由應檢人1號發號施令給應檢人2號、應檢人3號，數到三幫我將長背板抬起，移至適當的位置擺放（出口）。 以上是我經過修改的步驟 7/17 今天第五堂課，上了哈姆立克與CPR.AED的使用方法其中哈姆立克的重點有需要以剪刀在肚臍、右上是比石頭在剪刀上、再把左手變成步，放在石頭上來回五次 這時在慢慢放下，然後再檢查口中有無異物，最後人會測著，然後成小h形。而CPR要在兩乳頭中間且30:2 2是吹氣需與AED配合，AED使用聽從它說明即可，最好的使用時機是吹氣時 7/18 在上了今天第六堂課，我第一次使用了游泳三寶，在這次上課中，我知道了淺泳的基本技巧，那蛙鞋讓我速度快了一個層次，再來是哪個呼吸管，可能是第一次使用或我本來就用不好，我一直喝到水， 719 在今天第七堂課，我們上了簡易包紮與救護，因為在游泳池，當救生員中，其實最常遇到的是擦傷及扭傷，所以這也是必修的一堂課，其中八大生命體徵因該是出事最先需要判斷的. 7/20 在倒數第四堂課中，教練開使複習九大術科，今天主要複習的是AED與哈姆立克，而在哈姆立克時，在到最後步驟3全身假人時，我忘記要最後要打開嘴巴，這是我要記住重要步驟 7/21課堂進入尾聲了，今天游了四我最後游了六分零五秒，希望我能進步到5分40內，之後的長背板救援，手搖貼齊胸口，我沒貼好就下水游100了，然後要等1號喬好位置，手放板下喊好，2號才可用枕頭，這是要切記的步驟 7/22明天就要測驗了，在這兩個禮拜，學了九大術科，每一步都要牢記於心，尤其是長背板，，步驟多，且反鎖，所以要趁著明天好好看影片，明天就是成果了，希望順利通過 7/23 今天是最後一天了，在這幾天有苦、有累、也很開心、在這11天裡，認識了不同年齡階層的人，有未成年、也有三四十歲的人，能在這相聚也是種緣分，也謝謝教練這幾天的教導，一開始四式沒法進6分內，但在最後我剛好進了5:59真的很開心

7/13（第一天） 第一次參加救生員訓練，心情緊張大於害怕。因為沒有注意不要太晚吃飯，導致測驗時表現不如預期。不過後續教練非常細心地指導各項救生技能，每一個細節都講解得很清楚，也讓我對後續課程充滿期待。 7/14（第二天） 今天接觸了許多新的訓練內容，其中拖帶假人的難度比想像中還高，即使有水的浮力，實際操作還是相當吃力。抬頭捷式目前仍是我的弱項，游泳時常覺得身體快沉進水裡，還需要花很多時間練習與適應。 7/15（第三天） 今天除了持續練習救生四式，也開始學習拖帶救生、跨步式入水法、打樁式入水法，以及在1.5公尺外進行告知與建立信任後再接近溺者。實際操作後才發現難度遠比想像中高，尤其抬頭捷式和側泳都還不夠穩定，目前進度明顯落後，只能提醒自己課後持續加強。 7/16 今天主要學習長背板固定流程。整套流程相當繁瑣，從現場評估、呼叫支援、分配任務、頸椎固定、長背板固定到最後搬運，每個步驟都有固定程序，也需要與其他救生員保持良好的溝通與默契。 教練講解得非常仔細，但因為流程實在太長，目前仍需要不斷參考筆記才能完整回憶所有步驟。這堂課讓我深刻體會到，除了技術之外，救生員的口令、溝通能力與團隊合作同樣重要。 7/17 今天教練安排一對一救生四式練習，A組同學很用心地協助我修正動作，也讓我學到許多技巧。雖然抬頭捷式依然相當吃力，但相較前幾天已經有些進步。 下午則學習哈姆立克法、CPR及AED等急救技能。急救流程十分細緻，每個步驟都不能出錯，需要透過反覆練習才能真正熟悉。 7/18 今天主要是複習各項救生技能，也利用課堂時間反覆練習救生四式，一整天下來收穫非常豐富。 救溺實作時由亨利哥擔任溺者，好在他對我「手下留情」，也在過程中給了我許多鼓勵，讓我更有信心繼續努力，希望之後的自己能夠持續進步。 7/19 今天進行急救課程，學習了昏迷指數評估、現場環境評估、傷口包紮及病患搬運等專業知識。與過去接觸過的一般急救或大量傷患檢傷相比，這次更著重於個案的完整處置流程，也更加細膩。 亨利哥在教學上依舊非常專業，無論水中或陸上的課程，都能耐心說明每個細節。雖然我們的表現讓他對未來有些擔憂，但仍不斷鼓勵我們，也給予許多肯定。 7/20 今天持續複習急救課程，也加入了耀耀教練一起指導。教練非常細心，時刻注意大家的每個細節，雖然今天因為失誤被小小處罰，但也因此學到更多。 另外，我的抬頭捷式比前幾天進步不少，接下來希望能把重心放在改善側泳姿勢。 7/21 今天測驗救生四式，也是我第一次完整游完救生四式。雖然成績沒有達到六分鐘內，但和第一天相比，已經是完全不同的自己。 測驗中仍暴露出不少問題，例如自由式划手過快、側泳踢腳不足，以及身體在泳池中還無法完全放鬆，導致一直往下沉。 之後進行長背板複習時，擔任2號救生員時因一時粗心濺起水花，被教練提醒；另外也因沒有固定好手肘，就下水進行抬頭捷式練習。救生工作是一項容錯率極低的技能，每一個小細節都有可能影響救援安全，因此更需要養成嚴謹的習慣。 7/22 今天一開始先複習長背板流程，除了剛開始手肘位置有些偏移之外，其餘流程都還算順利。 救溺訓練時，也再次提醒自己打樁式入水法要注意非慣用手先出水護住頭部，避免碰撞受傷。 另外進行25公尺拖帶假人訓練，這依然是我覺得最困難的項目之一。只要拖帶姿勢稍有偏差，就必須花費更多力氣重新調整假人位置，體力消耗相當大。 希望明天的總考試能夠順利，也相信這段時間累積的努力，都能在考試中展現出來。 今天是總考試。 如果只看今天的表現，我對自己並不滿意；但如果回頭看看第一天的自己，我只能說，真的進步了很多。 從一個連兩米深的泳池都沒下過的人，到現在可以毫不畏懼地踩水、一次又一次地來回游，這段旅程真的很不可思議。 原本以為只是來學游泳，沒想到才發現，真正困難的不是游，而是重新建立對水的信任，學會水感、抓水，甚至與水共處。 或許對泳隊的朋友，或是本來就喜歡游泳、潛水的人來說，這只是另一種體驗；但對從小就是田徑選手的我而言，一切都得從零開始。陸地上的能力帶不到水裡，光是「水感」和「抓水」，就足以讓我重新當一次新手。 這一路跌跌撞撞，也曾懷疑自己，但走到今天，我很慶幸沒有放棄。 這趟旅程，真的不可思議，也讓我再次相信：只要願意跨出舒適圈，很多原本以為做不到的事，都有機會成為做得到的事。

7/13（第一天） 第一次參加救生員訓練，心情緊張大於害怕。因為沒有注意不要太晚吃飯，導致測驗時表現不如預期。不過後續教練非常細心地指導各項救生技能，每一個細節都講解得很清楚，也讓我對後續課程充滿期待。 7/14（第二天） 今天接觸了許多新的訓練內容，其中拖帶假人的難度比想像中還高，即使有水的浮力，實際操作還是相當吃力。抬頭捷式目前仍是我的弱項，游泳時常覺得身體快沉進水裡，還需要花很多時間練習與適應。 7/15（第三天） 今天除了持續練習救生四式，也開始學習拖帶救生、跨步式入水法、打樁式入水法，以及在1.5公尺外進行告知與建立信任後再接近溺者。實際操作後才發現難度遠比想像中高，尤其抬頭捷式和側泳都還不夠穩定，目前進度明顯落後，只能提醒自己課後持續加強。 7/16 今天主要學習長背板固定流程。整套流程相當繁瑣，從現場評估、呼叫支援、分配任務、頸椎固定、長背板固定到最後搬運，每個步驟都有固定程序，也需要與其他救生員保持良好的溝通與默契。 教練講解得非常仔細，但因為流程實在太長，目前仍需要不斷參考筆記才能完整回憶所有步驟。這堂課讓我深刻體會到，除了技術之外，救生員的口令、溝通能力與團隊合作同樣重要。 7/17 今天教練安排一對一救生四式練習，A組同學很用心地協助我修正動作，也讓我學到許多技巧。雖然抬頭捷式依然相當吃力，但相較前幾天已經有些進步。 下午則學習哈姆立克法、CPR及AED等急救技能。急救流程十分細緻，每個步驟都不能出錯，需要透過反覆練習才能真正熟悉。 7/18 今天主要是複習各項救生技能，也利用課堂時間反覆練習救生四式，一整天下來收穫非常豐富。 救溺實作時由亨利哥擔任溺者，好在他對我「手下留情」，也在過程中給了我許多鼓勵，讓我更有信心繼續努力，希望之後的自己能夠持續進步。 7/19 今天進行急救課程，學習了昏迷指數評估、現場環境評估、傷口包紮及病患搬運等專業知識。與過去接觸過的一般急救或大量傷患檢傷相比，這次更著重於個案的完整處置流程，也更加細膩。 亨利哥在教學上依舊非常專業，無論水中或陸上的課程，都能耐心說明每個細節。雖然我們的表現讓他對未來有些擔憂，但仍不斷鼓勵我們，也給予許多肯定。 7/20 今天持續複習急救課程，也加入了耀耀教練一起指導。教練非常細心，時刻注意大家的每個細節，雖然今天因為失誤被小小處罰，但也因此學到更多。 另外，我的抬頭捷式比前幾天進步不少，接下來希望能把重心放在改善側泳姿勢。 7/21 今天測驗救生四式，也是我第一次完整游完救生四式。雖然成績沒有達到六分鐘內，但和第一天相比，已經是完全不同的自己。 測驗中仍暴露出不少問題，例如自由式划手過快、側泳踢腳不足，以及身體在泳池中還無法完全放鬆，導致一直往下沉。 之後進行長背板複習時，擔任2號救生員時因一時粗心濺起水花，被教練提醒；另外也因沒有固定好手肘，就下水進行抬頭捷式練習。救生工作是一項容錯率極低的技能，每一個小細節都有可能影響救援安全，因此更需要養成嚴謹的習慣。 7/22 今天一開始先複習長背板流程，除了剛開始手肘位置有些偏移之外，其餘流程都還算順利。 救溺訓練時，也再次提醒自己打樁式入水法要注意非慣用手先出水護住頭部，避免碰撞受傷。 另外進行25公尺拖帶假人訓練，這依然是我覺得最困難的項目之一。只要拖帶姿勢稍有偏差，就必須花費更多力氣重新調整假人位置，體力消耗相當大。 希望明天的總考試能夠順利，也相信這段時間累積的努力，都能在考試中展現出來。 今天是總考試。 如果只看今天的表現，我對自己並不滿意；但如果回頭看看第一天的自己，我只能說，真的進步了很多。 從一個連兩米深的泳池都沒下過的人，到現在可以毫不畏懼地踩水、一次又一次地來回游，這段旅程真的很不可思議。 原本以為只是來學游泳，沒想到才發現，真正困難的不是游，而是重新建立對水的信任，學會水感、抓水，甚至與水共處。 或許對泳隊的朋友，或是本來就喜歡游泳、潛水的人來說，這只是另一種體驗；但對從小就是田徑選手的我而言，一切都得從零開始。陸地上的能力帶不到水裡，光是「水感」和「抓水」，就足以讓我重新當一次新手。 這一路跌跌撞撞，也曾懷疑自己，但走到今天，我很慶幸沒有放棄。 這趟旅程，真的不可思議，也讓我再次相信：只要願意跨出舒適圈，很多原本以為做不到的事，都有機會成為做得到的事。

07/23課後心得： 今天第十一天上課（畢業考），今天是畢業考這十天下來我發現有很多不足的地方，不只是各項泳姿或拖帶假人等訓練這些都是我欠缺的訓練的技能，我知道自己的程度雖然不知道今天畢業考能不能過，在之後的日子裡我會多利用時間來實施訓練讓自己可以更精進自己，這是一個過程也是我給我自己的任務，我會牢牢記住這十天的訓練，這一篇心得也是在告知自己我還有很多地方要加強要訓練，謝謝教練這幾天的教導。 07/22課後心得： 今天第十天上課，今天練習了潛泳、模擬救溺、拋繩及長背板救援、中間一直看影片腦袋模擬練習，在練習時慢慢的依程序進行各項下一步，我今天也花一點時間在練習四式，我希望我可以穩穩地通過明天的考試.. 07/21課後心得： 今天第九天上課，今天剛到後實施四式測驗，雖然順利游完但還是有姿勢不隊的地方，接下來就複習長背板救援，在操作前腦袋一直在模擬長背板救援的各種動作及姿勢，因為測考試一號救生員我就一直告訴自己要不斷提醒其他救生員動作的部分，畢竟扣分會在自己身上，如果我沒做好的話分數會被扣掉，後續就不斷觀察每個同學所被點到的細節，進行自我反省。 07/20課後心得： 今天第八天上課，邁向第二週了時間過得很快從第一天到現在我發現我自己進步速度有增加，這禮拜教練說會一直的重複再重複的對我們實施訓練，在空閒時間自己也會下水去練習救生四式的訓練，重一開始連游都由不完到現在可以紮紮實實的完整游完，這成就很有感，今天訓練內容針對CPR及哈姆立克法跟復甦姿勢做訓練，在訓練期間我甚至會直接反應出下一步要幹嘛，這應該是反射動作吧~可能這就是訓練的成果。剩下的幾天針對自己不熟還需要加強的考試項目加以訓練。 07/19課後心得： 今天第七天上課，全天室內課程的一天，今天的上課內容完全讓我再度回想起我在上EMT-1的全部回憶，當教練在上課時我還找出當初在學習的教案在那邊重新複習，其中也有發現這兩年改變的東西，雖然已經有相關技術及技能待不能怠慢，要重複的複習時代一直在變很多技術也會跟著改變，今天上課所提到的八大生命體徵(意識、呼吸、脈搏、血壓、瞳孔、體溫、皮膚、血氧)這些都是當初在上課時最基本的判斷依據，另外今天也有教到搬運法及包紮技術，這些也是當初也有學的更奇妙的是在上EMT跟今天上課練習所扮演的角色都是傷患，我還特別拿出當初扮演傷患被包紮成粽子一樣的照片出來，今天對我來說是再進行EMT復訓的一天，但教練今天有講到他會在隨身放置一個小型救護包，這件事情我想效法，因為我們真的不知道下一秒周遭會發生什麼事情甚至會出現什麼狀況，雖然我們有技術但沒有相關的工具急救起來也是相當有難度的，希望剩下幾天我能加強四式的速度並提升自我能力。 07/18課後心得： 今天第六天上課，因為今天是假日所以從早上九點上到晚上六點，結實的一整天行程，今日新學到的課程，著衣游泳、製作浮具、水中三寶、拋繩，下午時間就在重複練習前幾天的課程，著衣游泳時才明顯發現，原來穿著衣服根本會很難游完全阻力超大，之後的製作浮具，上衣部分真的要選擇好材質不難連浮起來都很困難，褲子的部分把褲管綁好後填入空氣就真的完成了簡易的浮具可以在水中漂流，水中三寶教練也簡易的告知我們三寶的用途及特性，後續拋繩的訓練這也是一門技巧的考驗，每天都在超過前幾天的我，循序漸進的進步是很有感的，我會努力追上前段班同學的，加油。 07/17課後心得： 今天第五天上課，因為工作關係晚到，之後教練分配A組同學實施一對一教學，今天的一對一教學我認真覺得我改善很多姿勢上面錯誤，我很謝謝那位同學耐心的教導，今天讓自己有明顯感受到進步，但還不夠需要繼續努力，今天上課內容針對CPR、AED、哈姆立克法、異物哽塞、復甦姿勢，今天的訓練讓我回想起當時在上EMT-1課程的時候，當然比今天教的難太多了，但教練也很厲害利用短短幾個小時迅速地教大家這麼多急救措施，大家今天看起來有訓練到，但回家後還是要看影片反覆地複習再複習才會更瞭解。 07/16課後心得： 今天第四天上課，學習重點為長背板救援訓練，全程由1、2、3號救生員協助完成本次救援，主導為1號救生員剛開始是發現前方10米處有疑似頸部受傷之患者，當任1號救生員立即呼喊讓周遭民眾向此處注意，當人員聚集後指定一名明顯特徵人員協助打119(叫救護車)，在指定第二名協助就近拿取AED，並告之2、3號救生員拿起長背板協助我實施救援，以靜入式入水法靠近溺水者(期間切勿產生極大波動)，再以胸骨脊椎固定式旋轉法將溺者臉部向上再以單腳將患者平躺於腿上保持平行，待2、3號救生員抵達後將長背板拿到頭枕尾端對其溺者肩膀前端，2號救生員配合3號救生員將長背板下板(數數配合)，1號救生員將患者放置長背板後將下手脫離放置長背板下(上手持續固定)，2號救生員將頭枕固定在患者肩膀尾端估定頸椎將額頭肩帶緊貼患者額頭及下顎並拉緊(必要時請2號救生員再次檢查)完成後告知1號救生員(此時上手就可脫離)，1號救生員持續綁上胸部固定帶(繞過溺者腋下)、腰部固定帶(雙手交叉後綁上防止兩手亂晃)、再綁上腿部固定帶(將兩腳併攏固定)上述固定帶綁好後將多餘帶繩捲起塞進患者內部，完成後1號救生員移至長背板左上抓起長背板側，由1號救生員發號口令告知2、3號救生員將溺者頭轉向岸邊(數數配合)，期間手部不離開長背板，走到岸邊後告知2號救生員以單人起立法上岸及3號救生員將長背板尾端往固定防止下滑，待1、2號救生員上岸後將長背板往前拉，直到有空間讓3號救生員有空間以單人起立法上岸，3員上岸後以蹲下姿勢統一聽從1號救生員口令將長背板抬起，確認出口方向(手比)給出正確方向引導至救護車附近並將患者輕輕放下待救護人員至現場實施施救。 今天上課心得剛開始上課就實施四式測驗中途因為白天不小心肌肉拉傷導致在第3式側泳時沒有游完，當下水時原本以為自己可以撐完這四式但身體警訊告知我無法，當下真的覺得很可惜，之後我會花更多時間抓住各式訣竅持續鍛鍊讓自己狀態可以更好點，今天長背板救援也讓我回憶起上emt-1課程的內容，內容很相近但是也有些許不同，但最重要的還是自己基本體能要練起來，畢竟是在海上救援自己狀況穩定才能救人。 07/15課後心得： 今天第三天上課，學習了潛泳及模擬救援這讓我想到之前學潛水也有拖帶溺者的救援訓練，這一次的無蹼讓我在拖帶人的時候非常吃力又加上溺者會緊張會被拖下去，但我下意識就會想到把溺者頂高讓他呼吸，第三天的救生四式我目前還卡在蛙泳的部分還需要多加強抓到那種節奏及感覺最重要。 07/14課後心得： 今天第二天心得，第一天上完課回家腦袋一直模擬今天要練習的項目，怎麼讓自己不緊張找到更適合自己的步調，經過模擬今天狀況確實好多了，但還有很多需要改進的地方，希望之後的訓練可以越來越好。 07/13課後心得： 今天第一天訓練真讓我印象深刻，脫掉平常仰賴蛙鞋才發現原來我的游泳這塊完全不行，雖然小時候有上過游泳課但都還給老師了，有機會要多空出時間來練習，增加點身體記憶，我會來參加這次訓練的原因主要是想要考取救生員相關證照，想要把各種跟水有關的證照都考期，這是我對自己的小目標，希望之後的訓練課程可以順利。

07/23課後心得： 今天第十一天上課（畢業考），今天是畢業考這十天下來我發現有很多不足的地方，不只是各項泳姿或拖帶假人等訓練這些都是我欠缺的訓練的技能，我知道自己的程度雖然不知道今天畢業考能不能過，在之後的日子裡我會多利用時間來實施訓練讓自己可以更精進自己，這是一個過程也是我給我自己的任務，我會牢牢記住這十天的訓練，這一篇心得也是在告知自己我還有很多地方要加強要訓練，謝謝教練這幾天的教導。 07/22課後心得： 今天第十天上課，今天練習了潛泳、模擬救溺、拋繩及長背板救援、中間一直看影片腦袋模擬練習，在練習時慢慢的依程序進行各項下一步，我今天也花一點時間在練習四式，我希望我可以穩穩地通過明天的考試.. 07/21課後心得： 今天第九天上課，今天剛到後實施四式測驗，雖然順利游完但還是有姿勢不隊的地方，接下來就複習長背板救援，在操作前腦袋一直在模擬長背板救援的各種動作及姿勢，因為測考試一號救生員我就一直告訴自己要不斷提醒其他救生員動作的部分，畢竟扣分會在自己身上，如果我沒做好的話分數會被扣掉，後續就不斷觀察每個同學所被點到的細節，進行自我反省。 07/20課後心得： 今天第八天上課，邁向第二週了時間過得很快從第一天到現在我發現我自己進步速度有增加，這禮拜教練說會一直的重複再重複的對我們實施訓練，在空閒時間自己也會下水去練習救生四式的訓練，重一開始連游都由不完到現在可以紮紮實實的完整游完，這成就很有感，今天訓練內容針對CPR及哈姆立克法跟復甦姿勢做訓練，在訓練期間我甚至會直接反應出下一步要幹嘛，這應該是反射動作吧~可能這就是訓練的成果。剩下的幾天針對自己不熟還需要加強的考試項目加以訓練。 07/19課後心得： 今天第七天上課，全天室內課程的一天，今天的上課內容完全讓我再度回想起我在上EMT-1的全部回憶，當教練在上課時我還找出當初在學習的教案在那邊重新複習，其中也有發現這兩年改變的東西，雖然已經有相關技術及技能待不能怠慢，要重複的複習時代一直在變很多技術也會跟著改變，今天上課所提到的八大生命體徵(意識、呼吸、脈搏、血壓、瞳孔、體溫、皮膚、血氧)這些都是當初在上課時最基本的判斷依據，另外今天也有教到搬運法及包紮技術，這些也是當初也有學的更奇妙的是在上EMT跟今天上課練習所扮演的角色都是傷患，我還特別拿出當初扮演傷患被包紮成粽子一樣的照片出來，今天對我來說是再進行EMT復訓的一天，但教練今天有講到他會在隨身放置一個小型救護包，這件事情我想效法，因為我們真的不知道下一秒周遭會發生什麼事情甚至會出現什麼狀況，雖然我們有技術但沒有相關的工具急救起來也是相當有難度的，希望剩下幾天我能加強四式的速度並提升自我能力。 07/18課後心得： 今天第六天上課，因為今天是假日所以從早上九點上到晚上六點，結實的一整天行程，今日新學到的課程，著衣游泳、製作浮具、水中三寶、拋繩，下午時間就在重複練習前幾天的課程，著衣游泳時才明顯發現，原來穿著衣服根本會很難游完全阻力超大，之後的製作浮具，上衣部分真的要選擇好材質不難連浮起來都很困難，褲子的部分把褲管綁好後填入空氣就真的完成了簡易的浮具可以在水中漂流，水中三寶教練也簡易的告知我們三寶的用途及特性，後續拋繩的訓練這也是一門技巧的考驗，每天都在超過前幾天的我，循序漸進的進步是很有感的，我會努力追上前段班同學的，加油。 07/17課後心得： 今天第五天上課，因為工作關係晚到，之後教練分配A組同學實施一對一教學，今天的一對一教學我認真覺得我改善很多姿勢上面錯誤，我很謝謝那位同學耐心的教導，今天讓自己有明顯感受到進步，但還不夠需要繼續努力，今天上課內容針對CPR、AED、哈姆立克法、異物哽塞、復甦姿勢，今天的訓練讓我回想起當時在上EMT-1課程的時候，當然比今天教的難太多了，但教練也很厲害利用短短幾個小時迅速地教大家這麼多急救措施，大家今天看起來有訓練到，但回家後還是要看影片反覆地複習再複習才會更瞭解。 07/16課後心得： 今天第四天上課，學習重點為長背板救援訓練，全程由1、2、3號救生員協助完成本次救援，主導為1號救生員剛開始是發現前方10米處有疑似頸部受傷之患者，當任1號救生員立即呼喊讓周遭民眾向此處注意，當人員聚集後指定一名明顯特徵人員協助打119(叫救護車)，在指定第二名協助就近拿取AED，並告之2、3號救生員拿起長背板協助我實施救援，以靜入式入水法靠近溺水者(期間切勿產生極大波動)，再以胸骨脊椎固定式旋轉法將溺者臉部向上再以單腳將患者平躺於腿上保持平行，待2、3號救生員抵達後將長背板拿到頭枕尾端對其溺者肩膀前端，2號救生員配合3號救生員將長背板下板(數數配合)，1號救生員將患者放置長背板後將下手脫離放置長背板下(上手持續固定)，2號救生員將頭枕固定在患者肩膀尾端估定頸椎將額頭肩帶緊貼患者額頭及下顎並拉緊(必要時請2號救生員再次檢查)完成後告知1號救生員(此時上手就可脫離)，1號救生員持續綁上胸部固定帶(繞過溺者腋下)、腰部固定帶(雙手交叉後綁上防止兩手亂晃)、再綁上腿部固定帶(將兩腳併攏固定)上述固定帶綁好後將多餘帶繩捲起塞進患者內部，完成後1號救生員移至長背板左上抓起長背板側，由1號救生員發號口令告知2、3號救生員將溺者頭轉向岸邊(數數配合)，期間手部不離開長背板，走到岸邊後告知2號救生員以單人起立法上岸及3號救生員將長背板尾端往固定防止下滑，待1、2號救生員上岸後將長背板往前拉，直到有空間讓3號救生員有空間以單人起立法上岸，3員上岸後以蹲下姿勢統一聽從1號救生員口令將長背板抬起，確認出口方向(手比)給出正確方向引導至救護車附近並將患者輕輕放下待救護人員至現場實施施救。 今天上課心得剛開始上課就實施四式測驗中途因為白天不小心肌肉拉傷導致在第3式側泳時沒有游完，當下水時原本以為自己可以撐完這四式但身體警訊告知我無法，當下真的覺得很可惜，之後我會花更多時間抓住各式訣竅持續鍛鍊讓自己狀態可以更好點，今天長背板救援也讓我回憶起上emt-1課程的內容，內容很相近但是也有些許不同，但最重要的還是自己基本體能要練起來，畢竟是在海上救援自己狀況穩定才能救人。 07/15課後心得： 今天第三天上課，學習了潛泳及模擬救援這讓我想到之前學潛水也有拖帶溺者的救援訓練，這一次的無蹼讓我在拖帶人的時候非常吃力又加上溺者會緊張會被拖下去，但我下意識就會想到把溺者頂高讓他呼吸，第三天的救生四式我目前還卡在蛙泳的部分還需要多加強抓到那種節奏及感覺最重要。 07/14課後心得： 今天第二天心得，第一天上完課回家腦袋一直模擬今天要練習的項目，怎麼讓自己不緊張找到更適合自己的步調，經過模擬今天狀況確實好多了，但還有很多需要改進的地方，希望之後的訓練可以越來越好。 07/13課後心得： 今天第一天訓練真讓我印象深刻，脫掉平常仰賴蛙鞋才發現原來我的游泳這塊完全不行，雖然小時候有上過游泳課但都還給老師了，有機會要多空出時間來練習，增加點身體記憶，我會來參加這次訓練的原因主要是想要考取救生員相關證照，想要把各種跟水有關的證照都考期，這是我對自己的小目標，希望之後的訓練課程可以順利。

15號 鄧富洋 7/13課後心得 今天在游泳池參加救生員新訓第一天課程， 平常都是做陸地上的運動 也已經很久沒待在水裡那麼久了真的蠻累的 但教練也有叫我們要怎麼呼吸的調適 我報名新訓（要考體育署救生員證照）是後面要去站救生員 15號 鄧富洋 7/14課後心得：今天是第二天的訓練 今天ㄧ開始就游了一大一小 後面也學了要怎麼拖帶假人訓練 然後也練了25公尺的憋氣潛泳訓練，結束後宵夜又游了兩大兩小又是充實的一天 (High energy) 15號 鄧富洋 7/15課後心得: 今天是救生員課程的第三天 這次上課教練教了模擬救生1、3兩種 1.跨步入水（頭不入水），下水後游過去接近溺者 在離溺者1 .5公尺處停說（我是救生員 請您相信我）接著潛入水中兩手抓住溺者膝蓋，一手向前一手向後推，接著一手摸溺者的腰，另一手摸溺者腋下，摸腰的手再到另一邊腋下，雙手托溺者，踢幾下仰蛙讓溺者躺平，接著一手從溺者肩膀，過胸抓對側的腋下 轉側泳 2.打樁式入水，起來護頭 一樣下水後游過去接近溺者 在離溺者1 .5公尺處停說 （我是救生員 請您相信我）接著潛入水中到溺者後，出水護頭，用雙手抓溺者，仰蛙雙手托溺者 15號 鄧富洋 7/16課後心得: 今天學了長背板救援 考試步驟有 1. 主考官宣布：「前方10公尺處發現疑似頸椎受傷溺者。」 2. 應檢人A複誦狀況，立即大聲求援：「救命！救命！請黑色衣服的先生協助撥打119；請白色衣服的女士協助拿AED；請救生員B、C攜帶長背板協助下水救援。」 3. 應檢人A以靜入式入水法下水，採不製造波浪的方式接近溺者，使用胸骨脊椎固定旋轉法將溺者翻正為仰躺姿勢，並以大腿支撐溺者下半身。 4. 應檢人B、C攜帶長背板，以靜入式入水法下水，將長背板平穩移至溺者身旁。A確認紅色頭部固定器與溺者肩膀切齊。 5. 由B口令指揮C，數到三將長背板立起，再數到三將長背板放置於溺者正下方。A確認位置是否正確，如有偏移立即請B、C調整，完成後B喊：「好！」 6. A保持胸骨固定不放，將原本固定脊椎的手移至板下，再由B接手固定溺者頭部。待B確認頭部固定完成並喊第二次「好！」後，A才能放開胸骨固定。 7. A依序固定長背板： * 胸部固定帶：穿過腋下固定。 * 腰部固定帶：雙手交叉相疊後固定於襠部。 * 腿部固定帶：先將雙腳腳跟併攏，以固定繩拉緊並收好餘繩，再移至長背板頭部位置。 8. A發號施令：「預備，一、二、三。」請B、C協助將長背板移至池邊；到池邊後，再指揮B抬板、C向前推板。 9. 當長背板頭端上岸後，A、B以單人起岸法上岸，再由A指揮B抬板、C持續向上推，推至板尾保留足夠空間讓C以單人起岸法上岸。 10. 三人全部上岸後，由A再次下達口令：「預備，一、二、三。」三人共同抬起長背板，移至安全、適當的位置完成救援。 第四天的教學記了不少東西 希望不要忘記😞😞 15鄧富洋 7/17課後心得： 今天學習CPR AED 異物梗塞哈姆立克法 復甦姿勢步驟 CPR（心肺復甦術 第一步檢查意識 輕拍病人雙肩，在兩耳邊大喊「先生/小姐 求救呼叫：若無反應，大聲呼救。指定旁人撥打 119、拿取 AED 第二步檢查呼吸 觀察病人胸部有無起伏，1001～1007 第三部胸部按壓 位置在兩乳頭連線中央 姿勢：雙手扣緊、手臂伸直、垂直下壓 深度：5 至 6 公分，每分鐘120下 以30：2（壓30下吹兩下）直到醫護人員接手 AED步驟配合 CPR 使用 開啟電源：打開 AED 盒子，按下電源開關 貼上電貼片：依圖示貼上貼片（一片在右鎖骨下方，一片在左乳頭外側下方） 插入導線：將電擊貼片的導線插頭插入 AED 主機 分析與電擊：機器分析心律時，喊「你離開我離開大家離開」若機器語音提示「需要電擊」，確認無人碰觸病人後，按下閃爍的電擊鈕。 電擊後聽到可以觸碰患者就繼續實施CPR到醫護人員來接收 哈姆力克法 站：在病人背後，雙腳張開成弓箭步，前腳插在病人兩腿之間以穩住重心 環抱：雙臂從病人腋下穿過，環抱住病人的腰部一手握拳，大拇指與食指側對準病人肚臍上方，另一手包覆住握拳的手 推擠：用力向內上方快速連續推擠5次，直到異物吐出或病人失去意識 若病人失去意識，請立刻協助其躺下，改執行 CPR 步驟 復甦姿勢 擺手：將靠近施救者這一側的病人手臂，向外平擺成小於90度 拉手：將病人另一側的手臂拉過胸口，把該手的手背貼在靠近施救者這一側的臉頰上 立膝：將病人遠端的那條腿屈膝 翻身：一手抓住病人屈膝的膝蓋，一手抓住其肩部，將病人往施救者的方向翻轉成側臥 穩定：確認呼吸通暢口朝下，保持臉貼手臂，腳成H型，檢查是否穩固，確認呼吸通暢口朝下 今天又多學新的東西，希望都能把每個步驟做好☺️ 15鄧富洋 7/18課後心得: 今天學了穿衣自救教學和三寶教學和拋繩 自救步驟： 衣服，領口往內吹氣，讓衣服背部鼓起變成救生圈 褲子，腿的地方綁起，將空氣用進去 三寶步驟 面鏡排水：用手輕壓面鏡上緣，由鼻子吐氣，利用空氣將水從面鏡下緣壓出。 呼吸管：呸呸呸用力呸水就出來了 蛙鞋：雙腿伸直，以大腿帶動小腿 拋繩還蠻好玩的但就是不能急 後面還複習了長背板和拖帶假人還有模擬救溺1與3 15號 鄧富洋 7/19課後心得： 今天是救生員的第七天的課程，這堂課教練教了八大生命體徵、搬運法、包紮、止血帶 八大生命體徵：意識、呼吸、脈搏、血壓、瞳孔、體溫、皮膚、血氧也可以記成（意呼脈壓瞳體膚氧） 搬運法：四手搬運（兩人手作椅子）、一前一後搬運（後者勾患者的腋下，前者背對患者抬他腳）三人搬運（患者先側躺，三人一人頭，一人腰，一人腿抬起） 包紮：腳掌腳踝手掌上用八字纏繞繃帶，一般擦傷用繃帶先繞一圈壓住頭，在從離身體遠往近纏，三角巾固定（一）患者手扶肩，三角巾短邊斜，角朝手另一邊，背後打結，角拉起包住手綁好旁邊收 三角巾（二）兩條三角巾，一條變長條，放在另一條的角，卷一下，從患者肩往斜下綁，另一條的兩邊纏手臂綁好 止血帶：先加壓止血兩次，不停在用止血帶，止血帶最多用兩條，要寫地點時間，不得綁超過4小時 沒有止血帶可以自己用簡易的（拿一根筷子和一條三角巾） 今天上了很多急救的方法 最難的是幫患者打昏迷指數要一直看小抄 要在多背熟一點。 15 鄧富洋 7/20課後心得: 今天上課主要是複習CPR跟哈姆立克法 雖然都知道怎麼做但是實際操作起來就會忘記😂 還是要在多複習幾次 15鄧富洋 7/21課後心得： 今天上課複習了長背板的訓練 （考試的時候記得把患者翻過來後手絕對要壓緊 右手絕對不能離開 也要記得一步一步慢慢來不要急，不然會忘記 15鄧富洋 7/22課後心得： 今天上課複習了潛泳、模擬救溺、拖帶假人與拋繩四大項目。在水中的潛泳放鬆、救溺防衛一定要記得起來要護頭 希望結訓當天能穩穩來 不失誤😅😅 15號鄧富洋 7/23結訓心得： 今天是上了11天結束的協會救生員 今天上完就蠻開心的 因為終於熬過這被操爆的日子 雖然會累但想到來這邊又學得到東西又交到朋友就一切都值得，希望後面能持續的維持到順利通過體育署的救生證 也感謝這一期的分會長與教練🫡🫡

18號 洪瑀翎 7/23 今天測驗結束覺得這11天真的不可思議 水適能的教練都很搞笑也很會教 在很短的時間學會了很多事 也認識了一群來自不同領域的朋友 很開心大家為了一個目標一起努力互相鼓勵互相幫助 我很喜歡運動 因為運動可以讓你一直突破前一天的自己 謝謝大家 也謝謝自己的勇氣 7/22 今天是考前複習 潛泳跟假人拖帶都沒成功過 有點緊張 希望其他項目都能順順利利 7/21 今天水測有壓線了 複習了長背板救生～ 7/20 今天複習CPR AED 7/19 CPR AED 確認環境安全 拍肩呼叫患者無反應 大叫救命 指定黑衣男打119白衣女拿AED 評估呼吸7秒 若無呼吸開始CPR 胸口中央按壓30下（100～120下每分鐘 接著壓額抬下巴捏鼻吹氣2口看胸部起伏 持續30：2循環 AED到後開機貼片分析 電擊前喊「你離開、我離開、大家都離開」按電擊 電擊後立即繼續CPR直到患者恢復或指示停止 哈姆立克 詢問是否噎到請他咳嗽兩次 拳頭放肚臍上方另一手包住向內上快速擠壓 重複直到異物排出或患者昏迷 昏迷後平放暢通呼吸道清異物開始CPR 恢復呼吸後側躺復甦姿勢保持呼吸道暢通 7/18 穿衣：衣服下面綁緊.後面拉緊.領口往內吹氣 褲子：底部綁起.將空氣灌進去 三寶學了面鏡排水.呼吸管排水.如何使用蛙鞋 7/17 今天學CPR AED 哈姆立克 游泳越來越有力 體力有進步 7/16 長背板救援： @先確認長背板跟固定帶都正常可用，看到前方溺者判斷有頸椎受傷風險，馬上對外求援：「黑色衣服的先生幫我打119，白色衣服的小姐幫我拿AED」，同時叫2號、3號救生員支援並帶長背板下水。 @2、3號安靜下水帶著長背板接近，1號先上前控制溺者，用胸骨脊椎固定旋轉法把人轉正，讓口鼻露出水面，一腳在下方支撐維持穩定。 @2號把長背板立起來，對齊溺者肩膀，位置到位後回報好。1號確認後慢慢把原本固定的手交給2號，讓2號用頭部固定器固定，並再確認一次是否穩固。 @接著開始綁固定帶，先從胸部，帶子從腋下穿過拉緊，多餘的繩子收好；再來是腰部，雙手放在腹部後固定拉緊；最後是下半身，膝蓋併攏、腳踝固定，全部拉緊收好。 @1號移動到2號對側，下口令：「2、3號往2號方向轉」，三人一起把背板轉正，然後朝岸邊移動。 @到岸邊後請2號一起把板頭抬上岸，用單人起岸法固定住，接著請2、3號一推一拉把整張背板拉上岸，1.2號跟溺者一起上岸，3號上岸。 @最後三人一起把溺者抬起往安全區移動。 7/15 今天學模擬救生1跟3兩種 第一種：跨步式.接近溺者.安撫.下潛.雙膝轉.腰.拖腋.基本仰拉平.側泳帶回 第二種：入樁式.接近溺者.安撫.下潛到後方.記得舉左手.雙手托腋.基本仰帶回 今天拖帶假人拖了快兩分鐘覺得自己一直在原地喝水 上來在岸邊說我這個一定不會過 左邊的同學說應該會有肌肉記憶會越來越進步 右邊的同學說我覺得最重要的是相信自己 今天也是同學上的心靈成長的課程🌝 7/14 今天學了拖帶40公斤的假人跟自潛25公尺 雖然游泳都游很慢 但還是很好玩 又是充實的一天 謝謝教練還有假人跟我一組的同學～ 7/13 今天學了救生捷、蛙、側、仰泳、單人起岸 還有兩個入水的方式 水面相對乾淨可用跨步式 不確定水深可用打樁式入水 很開心鼓起勇氣來參加救生員訓練班 雖然目標沒有想考救生員但會認真上課～～ 謝謝教練～～

18號 洪瑀翎 7/23 今天測驗結束覺得這11天真的不可思議 水適能的教練都很搞笑也很會教 在很短的時間學會了很多事 也認識了一群來自不同領域的朋友 很開心大家為了一個目標一起努力互相鼓勵互相幫助 我很喜歡運動 因為運動可以讓你一直突破前一天的自己 謝謝大家 也謝謝自己的勇氣 7/22 今天是考前複習 潛泳跟假人拖帶都沒成功過 有點緊張 希望其他項目都能順順利利 7/21 今天水測有壓線了 複習了長背板救生～ 7/20 今天複習CPR AED 7/19 CPR AED 確認環境安全 拍肩呼叫患者無反應 大叫救命 指定黑衣男打119白衣女拿AED 評估呼吸7秒 若無呼吸開始CPR 胸口中央按壓30下（100～120下每分鐘 接著壓額抬下巴捏鼻吹氣2口看胸部起伏 持續30：2循環 AED到後開機貼片分析 電擊前喊「你離開、我離開、大家都離開」按電擊 電擊後立即繼續CPR直到患者恢復或指示停止 哈姆立克 詢問是否噎到請他咳嗽兩次 拳頭放肚臍上方另一手包住向內上快速擠壓 重複直到異物排出或患者昏迷 昏迷後平放暢通呼吸道清異物開始CPR 恢復呼吸後側躺復甦姿勢保持呼吸道暢通 7/18 穿衣：衣服下面綁緊.後面拉緊.領口往內吹氣 褲子：底部綁起.將空氣灌進去 三寶學了面鏡排水.呼吸管排水.如何使用蛙鞋 7/17 今天學CPR AED 哈姆立克 游泳越來越有力 體力有進步 7/16 長背板救援： @先確認長背板跟固定帶都正常可用，看到前方溺者判斷有頸椎受傷風險，馬上對外求援：「黑色衣服的先生幫我打119，白色衣服的小姐幫我拿AED」，同時叫2號、3號救生員支援並帶長背板下水。 @2、3號安靜下水帶著長背板接近，1號先上前控制溺者，用胸骨脊椎固定旋轉法把人轉正，讓口鼻露出水面，一腳在下方支撐維持穩定。 @2號把長背板立起來，對齊溺者肩膀，位置到位後回報好。1號確認後慢慢把原本固定的手交給2號，讓2號用頭部固定器固定，並再確認一次是否穩固。 @接著開始綁固定帶，先從胸部，帶子從腋下穿過拉緊，多餘的繩子收好；再來是腰部，雙手放在腹部後固定拉緊；最後是下半身，膝蓋併攏、腳踝固定，全部拉緊收好。 @1號移動到2號對側，下口令：「2、3號往2號方向轉」，三人一起把背板轉正，然後朝岸邊移動。 @到岸邊後請2號一起把板頭抬上岸，用單人起岸法固定住，接著請2、3號一推一拉把整張背板拉上岸，1.2號跟溺者一起上岸，3號上岸。 @最後三人一起把溺者抬起往安全區移動。 7/15 今天學模擬救生1跟3兩種 第一種：跨步式.接近溺者.安撫.下潛.雙膝轉.腰.拖腋.基本仰拉平.側泳帶回 第二種：入樁式.接近溺者.安撫.下潛到後方.記得舉左手.雙手托腋.基本仰帶回 今天拖帶假人拖了快兩分鐘覺得自己一直在原地喝水 上來在岸邊說我這個一定不會過 左邊的同學說應該會有肌肉記憶會越來越進步 右邊的同學說我覺得最重要的是相信自己 今天也是同學上的心靈成長的課程🌝 7/14 今天學了拖帶40公斤的假人跟自潛25公尺 雖然游泳都游很慢 但還是很好玩 又是充實的一天 謝謝教練還有假人跟我一組的同學～ 7/13 今天學了救生捷、蛙、側、仰泳、單人起岸 還有兩個入水的方式 水面相對乾淨可用跨步式 不確定水深可用打樁式入水 很開心鼓起勇氣來參加救生員訓練班 雖然目標沒有想考救生員但會認真上課～～ 謝謝教練～～

7/13 今天游的不是很好，分到B班，但總教練教的很認真，會說明原理，絕竅. 希望自己能後來居上，之後能考取救生員證照 7/14 今天學了很多，有救生四式，拖帶假人，入水四式，上岸法，這些都要在多加練習來更熟練，其中抬頭捷還沒有抓到決竅，游得較吃力，教練有教，游時，去想碰到他的手，這樣覺的有效，會在多練習體會下，還有側泳也要在加強. 7/15 今天主要有學到模擬救溺1,3式（1）跨步式入水(頭不入水），抬頭截/蛙先游到隊員身邊約1.5m，安撫溺者，潛到水中，兩手抓溺者膝蓋、轉身、拖腋下、仰蛙兩，三次將溺者拉平、在一手環抱扣住另一邊腋下、固定並托起，側邊仰泳然後拖動溺者（3）入樁式入水，入水時，護住口鼻，襠，出水時一手舉上，然後...游1.5m(同上).., 在下潛到隊員後方然後兩手拖腋下，仰蛙拖溺者並轉個彎回來, 還有潛泳，前兩次都在水面，第三次才抓到技巧，往下潛，不用滿吸較能潛下, 上述的還要在多練習，才會更熟練(測泳，抬頭截需在加強）7/16 今天一開始有測驗基本四式，時間8分半，超過標準的6分鐘，覺得主要是抬頭截花了較多的體力，以及測泳的技巧還沒有很熟練，希望這兩天能在加強練習，希望下次能在6分鍾內加油！還有接著學了長背板救援：這個過程跟步驟蠻多的，需要多實做練習才能熟練, 其過程如下：1. 主考官說：前方10公尺處發現疑似頸椎受傷溺者 2. 應檢人A複誦狀況，立即大聲求援：「救命！救命！請白色衣服的女士協助撥打119；請黑色褲子的先生協助拿AED；請救生員B、C攜帶長背板協助下水救援 3. 應檢人A用靜入式入水法下水(不製造波浪的方式接近溺者)，然後使用胸骨脊椎固定旋轉法(一手手掌指固定溺者臉的観骨及胸股，另一手在後背撐住溺者後腦勺及脊錐骨) ,將溺者翻正為仰躺姿勢，並以大腿支撐溺者下半身。4. 應檢人B、C攜帶長背板，以靜入式入水法下水，將長背板平穩移至溺者身旁。A確認紅色頭部固定器與溺者肩膀切齊。5. 由B口令指揮C，數到三將長背板立起，再數到三將長背板放置於溺者正下方。A確認位置是否正確，如有偏移立即請B、C調整，完成後B喊：「好！」6. 應檢人A保持胸骨固定不放，將原本固定脊椎的手移至板下，再由B接手固定溺者頭部。待B確認頭部固定完成並喊第二次「好！」後，A才能放開胸骨固定。7. A依序固定長背板：（1）胸部固定帶：穿過腋下固定（2）腰部固定帶：雙手交叉相疊後固定於襠部（3）腿部固定帶：先將雙腳腳跟併攏，以固定繩拉緊並收好餘繩，再移至長背板頭部位置 8. A發號施令：「預備，一、二、三。」請B、C協助將長背板移至池邊；到池邊後，再指揮B抬板、C向前推板 9. 當長背板頭端上岸後，A、B以單人起岸法上岸，再由A指揮B抬板、C持續向上推，推至板尾保留足夠空間讓C以單人起岸法上岸 10. 三人全部上岸後，由A再次下達口令：「預備，一、二、三。」三人共同抬起長背板，移至安全、適當的位置完成救援，並往出口處前進 - 步驟相當的多，自己也會對步驟做情境的摩擬，並找機會實做來加強記憶 -7/17 今天有學CPR, AED 先確然環境，然後拍肩確認意識呼吸, 分配黑衣男快打119，白衣女拿AED, 數數下確認沒呼吸，然後進行CPR, 壓與吹 大力快壓30下吹2口氣比例30比2, 待白衣女拿AED 來，開機，貼貼片離開，“你離開，我離開，大家都離開”不碰分析與電擊繼續按壓, 還有哈姆力克法（異物梗塞與復甦姿勢）哈姆立克法： 站背後成弓箭步雙手環抱肚臍上方向內向上連續衝擊5次（剪刀，石頭，布）復甦姿勢： 近手平舉，遠手貼臉遠腳屈膝側翻過來頭後仰, 另外，有A組的同學跟游，幫忙嬌正姿勢，這真的幫助很大，很謝謝那位同學 7/18: 今天有教穿衣救命：衣服-往領口吹氣，造成氣嚷，當成救生圈來浮在水面. 褲子-將兩腳打結，用甩動方式，讓空氣進如，造成氣嚷，當成救生圈來浮在水面, 還有三寶的應用，蛙鏡-進水時，手壓上源，鼻子用立吐氣，將水排出，呼吸管-用嘴用力吹，把水排出. 蛙鞋-雙腿伸直，用大腿帶動小腿上下襬動，造成水流往前行進. 下午，有學了拋繩-要好好的收縄，繩子不要打結，繩圈不要太大，用力平甩，較容易成功, 最後，有複習了，長背板，拖假人，救溺1,3式，玩遊戲..非常充實的一天 7/19: 今天有上了BLS(basic life support)基本救命術，包含CPR, AED, 創傷止血包紮，骨折固定，搬運法等. 其中，8大生命徵象的判斷：1. 意識：用GCS +昏迷指數）判斷 2. 呼吸：20次以內 3. 脈搏： 0-100 4. 血壓： 收縮<120, 舒張<80 5. 瞳孔： 2邊是否相同 6. 體溫： 36.5-37.5 7. 皮膚： 紅潤或蒼白 8. 血氧： 是否<95%. GCS: E: 睜眼反應：1-4 V: 說話反應： 1-5 M: 運動反應： 1-6 搬運法： 四手搬運2人， 一前一後2人，三人搬運3人 包紮法: 有紗帶8字纏繞，三角巾固定, 止血帶，最多使用兩條, 這些要多看且實做能更有印象，需熟記下來. 7/20：今天複習並測試CPR, AED, 異物梗塞急救(哈姆力克法）CPR: 確認環境是否正常,溺者有無意識，呼救，指揮人員(打119, 拿AED), 在數1001-1007,確認呼吸，接著進行胸部按壓30次(1下，2下..10下，11....30）在兩乳中間（+字線中點）手掌掌根壓下，在吹兩口氣，要観查換者胸部起浮，繼續做，待AED來. AED: 先開開關，脫換者衣服，擦乾，刮除體毛，貼上貼片，插上儀器，（你離開，我離開，大家都離開）， 待儀器說準備電擊，在喊（你離開，我離開，大家都離開），按下電擊鍵，待回應，可觸踫患者，此時CPR 繼續做，待考官說結束，此時AED 人員先關電源，拔下插管，撕下電擊片, 哈姆力克法及換者甦醒式：重點在確認患者呼吸道是否暢通及把患者放在地上，要護好頭，頸部. 7/21: 今天有先做四式的測驗，有游完，有進步，但還是沒達標準，需在加強, 接著做長背板的復習及測驗：-遠方10公尺處有發現溺者，呼叫：救命啊，請穿黑色衣服的男生幫我打119,呼叫救護車，穿白色衣服的女性拿AED, 2,3號救生員拿長背板下水，協助我救援, 以沉靜式入水法下水，慢慢靠近溺水者，將兩手固定溺水者前後（一手固定後頭及背錐，一手抵臉兩観骨及前胸骨）做下水旋轉，把溺者翻置臉朝水面上, 2,3號救生員抵達，先立起長背板並插如水中患者下方，要注意患者的肩榜要在長背板的枕下方，此時1號在患者的頭下方手可移到長背板下方扶著, 2號將固定帶固定額頭及下巴，之後，1號要說請2號確定有無牢固，此時1號在臉観骨固定的手可收回去扶著長背板，1號來固定胸，腰，腿（腰：兩手要交岔固定，腳要靠攏）, 好之後，請2，3號協助我推到岸邊, 已單人起按法上岸，都上岸後，朝出口處前進，要說明朝1,或2號的方向做旋轉，最後，輕輕放下溺者，結束. 這些過程要很熟練，要多練習. 7/22：明天就要考試了，今天在做總複習，希望能順利成功拿到證照 - 拋繩：第一次，兩次都失敗，第二次，改打圈大一點，打的都一樣大，並注意不要打結，第二次，拋兩次，都有成功 - 模凝救溺： 1式-跨步式入水，注意，剪刀式入水，先用雙拖液拖出，在用摟胸帶人，側游拖帶3公尺 3式-打樁式入水，注意：入水後起來，非慣用手要舉起，剪刀式入水，雙拖液拖並轉向拖3公尺（仰式）- 拖帶假人： 剪刀式入水，雙拖液假人，手打直，身體盡量躺平，仰式踢水，帶25公尺- 潛泳：吸飽氣，鄧牆，潛下水，迅速往前游行到20公尺處, 希望能順利成功. 7/23：今天是最後一天，也是結訓日，測驗日, 大家把這些日子的辛苦訓練能展現出來. 很高興能完成了整個行程的訓練，挑戰了不可能的任務，超棒的. 非常感謝教練們的教導(很帥的亨利教練, 很有威嚴的lala 教練, 很熱情的卡比教練）, 自己很有進步，也很謝謝同學們間的互相扶持，希望之後能有機會在齊聚